Durante o período gestacional a mulher sofre diversas alterações fisiológicas e funcionais, o seu corpo, sofre um estresse muito elevado devido às adaptações naturais de uma gestação, principalmente em relação aos sistemas cardiovascular, respiratório, gastrintestinal, reprodutivo, hormonal e músculo esquelético.
Os exercícios físicos causam grandes benefícios na gravidez e bem orientados proporcionam uma melhor Qualidade de Vida durante a gestação.
Benefícios:
- Menor ganho de peso e adiposidade materna devido a um maior gasto energético propiciado pelos exercícios;
- Diminuição do risco de diabetes gestacional- O exercício físico regular contribui no equilíbrio dos níveis glicêmicos, pois ocorre uma indução dos receptores de insulina a uma maior sensibilização e aumento da utilização da glicose de forma que diminui o risco do diabetes gestacional;
- Diminuição de complicações obstétricas;
- Menor risco de parto prematuro – desde que as atividades estejam dentro de um bom planejamento, sem abusos e bem orientadas;
- Menor duração da fase ativa do parto – Estudos indicam que um melhor preparo físico auxilia na hora do parto. (compare sua preparação a de um lutador profissional que treina horas por dia, por inúmeras semanas, na preparação de uma única luta, onde seu treinamento e empenho podem fazer a diferença na duração e resultado desta luta);
- Menor hospitalização;
- Altos valores de APGAR;
- Melhora na capacidade física; Os exercícios promovem o tônus muscular, a força e a resistência, o que ajudará seu corpo a carregar o peso extra da gravidez, prepararão você para o esforço do parto e ainda colaborará para seu corpo voltar à forma depois que o bebê nascer.
- Aumenta volume sanguíneo- Facilita o transporte de oxigênio e nutrientes para seu bebê;
A atividade física na gestação também diminui desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço, além de ajudar a manter seu humor mais estável, sua auto-estima em alta, diminuindo a sensação de isolamento social e a possibilidade de depressão, diminuem a ansiedade, o estresse e regula seu sono.
Cuidados a considerar:
Algumas mulheres necessitam ter mais cuidados para fazer exercícios que outras.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade ou exercício físico:
- Sempre pratique atividades orientadas por um profissional de Educação Física, preferencialmente, que tenha experiência;
- Mesmo que você já estivesse praticando exercícios físicos antes da gravidez, fale com seu médico(a) antes de dar continuidade aos mesmos (não exponha seu bebê a riscos desnecessários);
- Se você era sedentária e vai iniciar um programa de exercícios para alcançar alguns benefícios citados acima, escolha exercício de baixo impacto e de intensidade moderada (na maioria dos estudos realizados, os autores indicam exercícios mais moderados na gestação e a partir do segundo trimestre, converse com seu médico(a) antes);
- Não esqueça que você está levando uma vida dentro de você, e o bebê também necessita de oxigênio, e nutrientes, então não se exercite até o esgotamento de suas forças ou perto de seu limite;
- A prática de exercícios nesta fase, deverá ser com o objetivo de manter sua saúde e bem estar, e não de alto rendimento, desempenho ou ganho de massa muscular e etc.
Alguns dos motivos para se ter mais cuidados ou para não realizar exercícios físicos:
- teve alguma ameaça de aborto espontâneo?
- teve um bebê prematuro no passado?
- Você sabe que corre risco de um parto prematuro desta vez;
- sabe que sua placenta está baixa;
- teve sangramento forte?
- teve problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril?
- tem alguma doença pré-existente?
- tem pressão alta ou pré-eclâmpsia?
- sabe que vai ter mais de um bebê;
Quais exercícios são mais indicados?
Todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez. Busque aquele exercício que seja mais confortável e indicado para você;
Faça exercício de baixo impacto como, caminhada,corridas leves ciclismo, natação, hidroginástica, alongamentos, Ioga, entre outros, são considerados seguros na gestação;
Musculação:
A musculação, é um ótimo exercício para gestantes, desde que bem orientada por um profissional capacitado. Em alguns casos não se recomenda a musculação no período final da gestação, então informe-se e descubra se este é seu caso.
Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um professor de educação Física, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.
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