Cada vez mais o computador passa a fazer parte do quotidiano das pessoas, seja para fins profissionais, seja para estudos, seja para diversão. Como consequência, muita gente acaba por passar várias horas por dia na frente do PC e isso pode, mais cedo ou mais tarde, resultar em problemas de saúde. Para ajudar a evitar esses males e porque me preocupo com vocês apresento a seguir 10 dicas simples – mas muito importantes – de uso correcto do computador.
1 – Cuide da sua postura ao se sentar
Ao se sentar, mantenha as suas costas rectas, de forma que estas se apoiem no encosto da cadeira (não use cadeiras sem encosto ou com encosto pequeno). Não deixe os ombros caídos e não adiante as suas pernas de forma a que os seus pés fiquem muito à frente da linha dos joelhos. Deixe as suas coxas bem em cima da superfície da cadeira.
2 – Deixe os pés rectos
Os pés devem ficar completamente no chão, ou seja, não podem ficar inclinados só com os dedos ou os calcanhares a tocar a superfície. Caso a cadeira seja muito alta use um apoio para os pés.
3 – Mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos
Dê preferência a cadeiras que tenham apoios para os braços, de forma que os cotovelos não fiquem abaixo da linha dos pulsos. Dessa forma consegue usar todo o braço para manipular o teclado e o rato. Os pulsos também não podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.
4 – Mantenha o monitor em frente ao seu rosto
Mantenha o monitor numa posição frontal ao seu rosto, de forma que não tenha que levantar a cabeça ou girá-la para ver o ecrã do computador.
5 – Fique a pelo menos 50 cm de distância do monitor
Se ficar com o olhar “fixo” no monitor os olhos ficarão cansados rapidamente e você acabará por os forçar para conseguir ver em condições. Por isso mantenha uma distância de pelo menos 50 cm do ecrã do computador. Ajuste os níveis de contraste e de brilho do monitor e use modelos que ofereçam boa qualidade visual. Ajuste também a resolução do equipamento para um padrão confortável aos seus olhos – se as letras ou se os objectos exibidos no ecrã lhe parecerem muito pequenos, use uma resolução maior para que você não tenha que se esforçar para os conseguir ver.
6 – Levante-se pelo menos a cada 50 minutos
Não é bom para o corpo permanecer muito tempo na mesma posição, por isso levanta-se a cada 50 minutos. Se, por exemplo, você estiver no escritório, vá ao WC ou vá beber água. Se o telefone tocar aproveite para o atender em pé e não se desloque até lá na cadeira com rodinhas.
7 – Pisque mais
Piscar mais? É isso mesmo! Quando você fica a prestar muita atenção ao monitor (ou na televisão), normalmente você pisca menos e pode começar a sentir os seus olhos a “arder”. O mesmo efeito pode ocorrer se você ficar muito tempo num ambiente com ar condicionado. Por isso, ao sentir sinais de ardência ou irritação nos olhos, comece a piscar mais. Você também pode fazer compressas (com água fria!) e aplicar sobre os olhos durante 3 minutos (com eles fechados, obviamente).
8 – Use o computador num ambiente bem iluminado
O ideal é usar o computador num lugar bem iluminado, preferencialmente com luzes brancas. A luz não deve focar o seu rosto e muito menos o ecrã do monitor (como acontece quando se usa o computador de costas para uma janela onde entra luz do sol).
9 – Use teclados e ratos ergonómicos
Dê preferência a teclados e ratos ergonómicos. Estes são projectados para promover maior conforto ao utilizador, assim como são preparados para evitar ao máximo lesões por esforço repetido. Além disso, alguns modelos de teclado contam com um suporte para os punhos e no caso dos ratos, você pode optar por um mousepad (material de plástico ou de borracha que serve de base) com uma espuma que também tem a função de manter os seus punhos devidamente posicionados.
10 – Algum desconforto? Vá ao médico!
Se você sentir, por exemplo, dor ou formigueiro nas costas e nos braços, visão cansada ou frequentemente irritada após o uso do computador, não hesite, vá ao médico! Esses são sinais de alerta que o seu corpo está dando e, se você não der a devida atenção ao problema, poderá ter uma lesão que se agrava com o passar do tempo. Se você trabalha numa empresa, também é conveniente avisar os seus superiores caso note que as condições de trabalho não são adequadas. Por fim, no seu quotidiano, é recomendável fazer exercícios físicos e alongamentos.
Seja saudável e utilize estes conselhos quando vem cá ler os posts…
Fonte: http://enfermando.blogs.sapo.pt/tag/cuidados+de+sa%C3%BAde
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