Saúde e bem-estar

Dicas para quem trabalha por turnos

Ter horários de trabalho alternados e conseguir manter um contacto frequente com a família e amigos não é fácil para quem trabalha por turnos. Mas mesmo assim devemos ter um sono saudável, uma alimentação correcta, praticar desporto e manter uma vida social activa.

 

Alimentação

Trabalhar à noite diminui bastante as hipóteses de se alimentar de forma saudável, pois a forma mais fácil de se adquirir comida a essas horas é em máquinas e restaurantes fast-food, no entanto há forma de se ultrapassar essa dificuldade e assim recomenda-se que:

  • Leve para o emprego refeições saudáveis que incluam frutas e verduras.
  • Tente comer algo durante o turno ao contrário de apenas uma grande refeição. Esse tipo de trabalho também pode interferir na sua rotina intestinal normal. Comer algo regularmente reduz as hipóteses de sofrer de azia estomacal, especialmente se trabalhar à noite, pois refeições mais pesadas são também mais difíceis de digerir.

Sono

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Se o seu emprego requer que mude de turno constantemente, o seu corpo terá cada vez mais dificuldades em ajustar e reajustar-se, conforme os anos vão passando. Aqui estão alguns conselhos para ajudá-lo a dormir melhor:

  • Crie um “ritual” antes de dormir. Leia uma revista ou um jornal, oiça música ou tome um banho antes de se deitar.
  • Estabeleça uma rotina de horas de sono, mantendo as mesmas horas de sono todos os dias, inclusive nos dias de folga.
  • Durma num quarto escuro e tenha o seu quarto minimamente organizado e limpo, pois a atmosfera que o rodeia também influencia. Se necessário utilize protectores de ouvidos para facilitar o sono.

Fonte : http://blog.empregosmanager.pt/emprego/dicas-para-quem-trabalha-por-turnos/

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wolfspell

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