Exercícios preventivos para o ambiente de trabalho

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De acordo com informativo da Previdência Social, todos os anos, milhares de pessoas são afastadas do trabalho por problemas relacionados a dores nas costas e lesão por esforço repetitivo (L.E.R) .

Essas doenças são ocasionadas pelas más condições de serviço e ausência de exercícios preventivos que fortaleçam os grupos musculares envolvidos nas atividades diárias de cada profissão. Neste artigo, organizamos algumas dicas simples para prevenção destes recorrentes problemas de saúde.

Exercícios  para lesão por esforço repetitivo

Se você está envolvido em seu trabalho com uma atividade que envolva um esforço repetitivo ( como usar o computador e digitar), procure executar esses exercícios muitas vezes ao dia.

1) Espreguice: junte as duas mãos e movimente-se em direção ao  teto.

2) Curve a cabeça lateralmente e conte até 15. Volte, lentamente, a posição inicial e volte a executar o mesmo movimento do lado contrário.

3) Desloque o queixo até o peito e volte para posição inicial. Desloque a cabeça para trás para olhar o teto e lentamente realize o movimento de volta.

Exercícios para dores nas costas

Os exercícios que indicamos abaixo devem ser executados duas vezes ao dia, por pelo menos 10 minutos. Você poderá realizá-los antes de sair de casa ou em uma sala de ginástica apropriada (se disponibilizada na empresa). Acompanhe abaixo dois exercícios para lombar, uma das região do corpo mais sensível ao cansaço e ao stress.

1) Apoie-se de bruços  encostando os antebraços no chão. Alongue as duas pernas e mantenha a ponta dos pés apoiada no chão. Eleve o corpo formando uma linha reta da cabeça ao tornozelo. Repita esse mesmo movimento 3 vezes, mantendo-se na posição elevada por 40 segundos.

2) Flexionando os joelhos, dobre os músculos abdominais para dentro. Eleve seus quadris até formarem uma linha reta entre os ombros e os joelhos. Continue na posição durante 4 segundos e retorne a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.

Fonte: https://exerciciosparaperderbarrigarapido.wordpress.com/

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