Todos nós, quer sejamos mulheres ou homens, desejamos ter uns abdominais ou uma barriga bem definida. Por norma, para definirmos esta zona fazemos os tradicionais abdominais, contudo, existem muitos outros exercícios que podes fazer em casa e que te ajudarão a definir a zona abdominal.
É importante perceber que, além dos exercícios que te vamos apresentar hoje, deves realizar exercícios de cardio e seguir uma dieta alimentar equilibrada, saudável e pobre em calorias, por forma a diminuir o índice de gordura abdominal.
Exercícios para definires os teus abdominais
1- Prancha
Para realizares este exercício deves deitar-te de barriga para baixo e apoiar os cotovelos e as pontas dos pés no chão, elevando o corpo. Deves manter-te nesta posição o máximo de tempo que conseguires, pelo menos 1 minuto, contraindo os músculos abdominais. Deves repetir este exercício 3 vezes.
2- Elevação das pernas
Para realizares este exercício deves deitar-te de barriga para cima e colocar as tuas mãos por baixo dos glúteos. De seguida deves elevar as tuas pernas (esticadas), descolando os glúteos do chão e permanecendo com os abdominais contraídos. Deves fazer 3 séries de 15 repetições.
3- Escalada
Para realizar este exercício deves apoiar as mãos e as pontas dos pés no chão e, de seguida, alternadamente chegar com os joelhos perto do peito. Deves fazer 3 séries de 40 repetições.
4- Ponte
Para realizares este exercício deves deitar-te de barriga para cima, apoiar os pés e as mãos no chão e elevar o quadril, formando uma espécie de ponte com o corpo e, de seguida, baixar lentamente. Deves fazer 15 repetições.
5- Bicicleta
Para realizares este exercício deves deitar-te de barriga para cima e apoiar as mãos ao lado do corpo. De seguida, deves elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta, como de estivesses a pedalar no ar. Deves fazer 3 séries de 40 repetições.
6- Ponte com elevação da perna
Para realizares este exercício deves deitar-te de barriga para cima e com as mãos ao longo do corpo, elevar o quadril do chão e então elevar uma das pernas reta.
Fonte: www.oamismed.pt
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