10 Dicas Para Sobreviver Ao Turno De 12 Horas

Todos nós sabemos que a enfermagem é uma carreira desafiadora e gratificante. Trabalho em 12 horas hospital mudança é uma parte inevitável do “desafio” da categoria.

Embora os enfermeiros têm sido utilizados para este tipo de set-up, privação de sono e fadiga (Um) poderia ser prejudicial tanto para a enfermeira de saúde e também para a sua segurança de pacientes. Há, surpreendentemente, poucos estudos descrevendo como o trabalho por turnos é associado com uma dieta e peso-condições relacionadas.

Mudança de local de trabalho tem sido associada com aumento do índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura, pressão arterial e de lipoproteínas de baixa densidade. Em outras palavras, síndrome metabólica.

Mas de acordo com um Lippincott de Enfermagem do Centro de jornalexistem maneiras comprovadas para manter os enfermeiros na sua melhor forma, apesar de obrigatório, com turno de 12 horas que eles têm de suportar.

Aqui estão 10 dicas para o turno de 12 horas de sobrevivência:

Alcançar e manter um peso saudável

Se o seu IMC é mais de 27 com outros riscos de saúde ou de mais de 30 sem comorbidades, um clinicamente significativa perda de peso de 7% a 10% de seu peso inicial pode ser obtida pela ingestão de 250 a menos de 500 calorias por dia, ao longo de 24 semanas.

Se você foi ganhando peso indesejado, manter um diário de comida pode ajudar a controlar o seu peso. Anote o que você come em um dia.

Siga um estilo Mediterrâneo plano de alimentação

A seguir o Mediterrâneo plano alimentar tem sido associado com um menor risco de doença de coração (Dois), acidente vascular cerebral e diabetes. Ele também pode contribuir para a gestão do peso. Você não tem que estudar cozinha Mediterrânica para seguir a dieta, porque este plano só enfatiza a comer alimentos integrais, principalmente frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, sementes e castanhas. Além disso, o foco sobre a escolha de “gorduras boas” e toda a alimentos com altos níveis de fibra dietética.

Comer um alto teor de proteína, café da manhã

Alta proteína alimentos têm sido mostrados para melhorar a sensação de saciedade e retenção da massa corporal magra. Comer o pequeno almoço também foi associada a uma redução na vontade de consumir calorias densa alimentos, melhoria da capacidade de concentração e o aumento de energia para a atividade física.

Pacote de uma “sobrevivência” de saco do almoço com uma fonte de proteína (leite desnatado, turquia, baixo teor de gordura de frituras, carnes, ovos cozidos, com baixo teor de gordura iogurte com baixo teor de gordura queijo cottage), uma fruta e/ou vegetais, e cereais integrais de itens alimentares (com elevado teor de fibra de cereais, aveia, biscoitos de trigo integral, pão integral ou de cereais) para evitar o fast-food, drive-thru.

Certifique-se de que você está recebendo quantidade suficiente de vitamina D

A deficiência de vitamina D, definida como 25-hidroxi vitamina D em níveis abaixo de 20 ng/mL, pode contribuir para a fadiga. Especialistas sugerem que os níveis séricos de, pelo menos, de 32 ng/mL vitamina D.

Este nível pode ajudar você a alcançar a melhor absorção de cálcio, melhoria da densidade óssea, e menos quedas. Ele também pode ajudar a reduzir o risco de alguns tipos de câncer, diabetes, osteoporose, síndrome metabólica e obesidade.

Boas fontes alimentares de vitamina D incluem óleo de fígado de bacalhau, salmão, cavala, atum e sardinha enlatada em óleo, suco de laranja reforçado e fortalecido produtos lácteos.

Durma o suficiente

A privação do sono é uma conseqüência comum do turno de 12 horas. A longo prazo, perda de sono tem sido associada com a obesidade e o diabetes (Três). Os mecanismos exatos são desconhecidos, mas pensa-se que o sono modula a secreção de hormônio. Isso poderá impactar a utilização da glicose, sensibilidade à insulina, regular o apetite e gasto energético de repouso.

O sono também pode afetar a circulação de leptina, grelina, hormônio estimulador da tireóide, e os níveis de cortisol. A maioria dos adultos necessitam de pelo menos 6,5 horas, mas não mais do que 9 horas de sono por dia para evitar carboidratos desejo, estimulado demais, e/ou aumento do apetite.

Se não é possível adquirir o necessário de horas de sono, o foco na escolha de alimentos com alta fibra alimentar e menor teor de carboidratos.

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Contar seus passos

Se trabalho por turnos impede a adesão a um programa regular de exercícios, tente incluir a atividade no seu dia de trabalho.

Um adequado meta para a manutenção do peso é de 10.000 passos (cerca de 5 quilômetros) por dia. Um objetivo para a saúde do coração seria de 3.000 passos em 30 minutos pelo menos 5 dias por semana.

Essas etapas podem ser feitas em ataques de 10 minutos. Se você não atingir seu objetivo durante seus turnos, o plano de pegar um dia de folga.

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Não pule refeições

Manter uma oferta de pacotes de substitutos de refeição em sua sala de recreação. Mesmo se você não pode tirar um verdadeiro pausa para o almoço, pelo menos você vai ter algo de bom para voltar a cair.

Advogado apropriado de intervalos para refeições

Trabalhar em conjunto para criar uma cultura que dá aos trabalhadores a oportunidade de fazer intervalos para refeições, sem sentir que está abandonando seus pacientes. Isso requer apoio mútuo e de planejamento.

Mantenha-se hidratado

Se você não beber líquidos suficientes, poderá detectar sinais e sintomas de desidratação, incluindo vertigem, tontura ou náusea. O corpo precisa de líquido na forma de água ou bebidas como suco, leite, chá, bem como alguns fluidos dos alimentos.

Contrariamente à crença generalizada, bebidas com cafeína contribuir para líquidos necessidades e não desidratar, com uma exceção. A cafeína é desidratar para uma pessoa que não consome cafeína regularmente.

Considere a possibilidade de goma de mascar

Mascar sem açúcar goma (longe de áreas de cuidados ao paciente) pode ser um substituto para lanches, como doces, contribuindo apenas de 10 a 15 cal. Estudos recentes demonstram que a goma de mascar pode aumentar o estado de alerta (Quatro), a concentração e a saúde oral, enquanto diminui o stress e a tensão.

Os enfermeiros são anjos de cuidados, mas como seres humanos, nós também precisamos cuidar de nós mesmos, e enchei a força que temos para o nosso trabalho. Lembre-se, os enfermeiros não são robôs ou super-humanos para cuidar bem de si mesmo e prepare-se para o outro sangrenta turno de 12 horas. Boa sorte!

Referências:

1. Rogers, R. E. (2008). Os efeitos da fadiga e sonolência no enfermeira desempenho e a segurança do paciente. No A segurança do paciente e qualidade: Uma baseada em evidências manual para enfermeiros. Agency for Healthcare Research and Quality (EUA).

2. Dontas, A. S., Zerefos, N. S., Panagiotakos, D. B., & Valis, D. A. (2007). Dieta mediterrânea e prevenção de doença coronariana em idosos. Intervenções clínicas no envelhecimento, Dois(1), p.109.

3. Knutson, K. L., & Van Cauter, E. (2008). Associações entre a perda de sono e aumento do risco de obesidade e diabetes. Annals of the New York Academy of Sciences, Um mil cento e vinte e nove, 287.

4. Allen, A. P., & Smith, A. P. (2015). Goma de mascar: desempenho cognitivo, humor, bem-estar, e associados a fisiologia. BioMed pesquisa internacional, Dois mil e quinze.