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Como correr sua próxima maratona como um profissional – isso pode ajudá-lo a quebrar um recorde pessoal

Após seu recorde mundial de 2h01min09s na maratona de Berlim em 25 de setembro, o maior maratonista masculino de todos os tempos, Eliud Kipchoge, fez uma observação curiosa: “Fomos muito rápidos, na verdade, leva energia dos músculos.”

Apesar de executar um de quase 21 km/h – e correndo a corrida mais rápida na história – Kipchoge estava dizendo que realmente cometeu um erro em seu ritmo. O que significa que, se ele tivesse acertado o ritmo desde o início, ele poderia ter tido energia no final da corrida para correr abaixo de 2:01:00.

Uma das razões pelas quais os recordes mundiais da maratona viram melhorias tão grandes nas últimas décadas é por causa melhorias no ritmo de corrida. No passado, as maratonas eram realizadas usando uma estratégia de “divisão positiva”, o que significava que os corredores começavam rápido e desaceleravam gradualmente na segunda metade da corrida.

Hoje em dia, a maioria dos maratonistas profissionais sabe que é melhor usar o ritmo uniforme (correr no mesmo ritmo durante toda a corrida) ou divisão negativa (correr um pouco mais rápido na segunda metade da maratona). Acertar o ritmo é extremamente importante e pode até significar a diferença entre colocação no pódio ou nada.

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Enquanto o sair para correr uma maratona provavelmente não está pensando em esmagar um saber o ritmo adequado pode ajudá-lo a bater um recorde pessoal durante sua próxima corrida.

Definir uma estratégia

Quando se trata da melhor estratégia de ritmo para uma maratona, a ciência é clara – e pode ser o oposto do que você imagina.

A maioria dos corredores tende a começar muito rápido, o que significa que eles diminuem a velocidade como resultado mais tarde na corrida. Mas se você correr com um ritmo uniforme, é muito mais provável que você executar um recorde pessoal.

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Começar muito rápido é um problema porque queima seu reservas de combustível prontamente disponíveis do corpo. Isso significa que você fica sem energia rapidamente e tem pouco para usar no final da corrida, quando mais precisa.

É por isso que os corredores que são mais com experiência e mais rápido iniciar sua corrida em um ritmo mais sustentável. Ao começar mais devagar, reduz as chances de se sentir exausto e “batendo na parede” nos estágios finais da maratona. Isso pode significar que você tem um pouco de energia nesses últimos quilômetros cruciais para chegar ao final.

Obtenha um recorde pessoal

É muito fácil correr muito rápido nos estágios iniciais. É aqui que um plano de ritmo pode ajudar. Antes da corrida, use seu tempos de treino (ou mesmo tempos de corridas anteriores) para ter uma ideia aproximada de que tipo de ritmo você pode manter. Um dispositivo GPS ou relógio inteligente também pode ser útil no rastreamento isso durante a maratona ou em praticando isso no treino.

Seu ritmo deve parecer fácil no início. Se você conseguir manter uma conversa completa nos primeiros quilômetros, seu ritmo provavelmente será bom para você. Tente também não se empolgar demais com os corredores experientes ou se empolgar demais com a multidão no início da corrida.

Mantenha a calma e tente evitar sendo confiante demais ou assumindo grandes riscos de estimulação não planejados, já que ambos têm sido associados a uma desaceleração significativa no final da corrida. Estar ciente do seu ritmo é mais importante no início da corrida, então, quando chegar a 20 milhas, você deve se concentrar em terminar da melhor maneira possível.

Importante, você deve ajustar seus objetivos e ritmo dependendo do clima. Em particular, corra devagar no início da corrida em condições quentes como a desaceleração tardia da corrida é muitas vezes intensificada devido aos efeitos do calor no corpo sistema circulatório.

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o dieta certa também pode ser importante para ajudá-lo a manter uma boa durante toda a corrida. O uso de bebidas esportivas, géis energéticos ou outros lanches ricos em carboidratos pode ajudar a reduzir os efeitos da fadiga e desaceleração nas fases posteriores da corrida.

Tente comer pequenas quantidades de carboidratos com frequência durante a corrida. No entanto, é importante praticar essa estratégia durante o treino para ver como seu corpo responde e saber quanto você precisa reabastecer durante a corrida.

O ritmo pode ser tanto mental quanto físico. A maioria de relatório usando conversa interna positiva como estratégia durante uma maratona. Isso pode incluir repetir frases ou palavras positivas em sua cabeça durante toda a corrida. A conversa interna positiva também pode ser importante para reduzir a lentidão e ajudá-lo a permanecer motivado nos estágios posteriores de sua corrida.

O ritmo de uma maratona é muito difícil – mesmo os profissionais nem sempre fazem isso perfeitamente. Mas se você quiser pregar o seu e bater um recorde pessoal, então o ritmo uniforme é a chave. Comece mais devagar do que você acha que deveria, segure-se e colha as recompensas acelerando pelos quilômetros finais.


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Fornecido por
A conversa


Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.A conversa

Citação: Como correr sua próxima maratona como um profissional – isso pode ajudá-lo a quebrar um recorde pessoal (2022, 30 de setembro) recuperado em 30 de setembro de 2022 em https://medicalxpress.com/news/2022-09-marathon-proit-personal. html

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