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Andar ‘estilo saquinho de chá’ por alguns minutos por dia pode ajudar os adultos a atingir as metas de atividade física

caminhadas bobas

Crédito: Pixabay/CC0 Domínio Público

Adultos podem atingir metas globais de atividade física caminhando de forma ineficiente por apenas alguns minutos por dia, revela um estudo na edição de Natal da o BMJ.

As taxas globais de inatividade física não mudaram nos últimos 20 anos, apesar das campanhas para aumentar atividade física e impulsionar fitness cardiovascular em adultos.

Os estilos de caminhada ineficientes de Mr. Teabag e Mr. gasto de energia nunca foi medido.

Para preencher essa lacuna de pesquisa vital, uma equipe de pesquisadores dos EUA começou a comparar o gasto de energia da caminhada de baixa eficiência com a caminhada de alta eficiência. Suas descobertas são baseadas em dados de 13 adultos saudáveis (seis mulheres, sete homens) com idades entre 22 e 71 anos (idade média de 34 anos) sem história de coração ou Doença pulmonare nenhum distúrbio de marcha conhecido.

Altura e peso corporal foram medidos e cada participante assistiu a um vídeo do esboço do Ministry of Silly Walks antes de realizar três tentativas de caminhada, cada uma com duração de cinco minutos, em um percurso interno de 30 metros.

Na primeira tentativa, os participantes caminharam em seus estilo em um ritmo livremente escolhido. Nas duas tentativas seguintes, os participantes foram convidados a recriar, da melhor maneira possível, as caminhadas do Sr. Teabag e do Sr. Putey que haviam visto no vídeo.

A distância percorrida durante as caminhadas de cinco minutos foi usada para calcular a velocidade média. O consumo de oxigênio (mL/kg/min), o gasto de energia (kcal/kg/min) e a intensidade do exercício (METs) – a quantidade de calorias gastas por minuto de atividade física – também foram medidos.

Os pesquisadores descobriram que apenas a caminhada com saquinho de chá resultou em um gasto de energia significativamente maior – cerca de 2,5 vezes a caminhada normal.

Para homens e mulheres combinados, o consumo de oxigênio durante a caminhada normal foi de 11,3 mL/kg/min (ou 3,2 METs), o que foi semelhante ao da caminhada de Putey (12,3 mL/kg/min ou 3,5 METs). No entanto, a caminhada com saquinho de chá provocou um consumo de oxigênio de 27,9 mL/kg/min, ou 8 METs, o que se qualifica como exercício de intensidade vigorosa.

Em termos de gasto energético, a troca de apenas um minuto de caminhada habitual por um minuto de caminhada em saquinho de chá foi associada a um aumento no gasto energético de 8 kcal/min para homens e 5 kcal/min para mulheres.

Os pesquisadores estimam que os adultos podem atingir 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana caminhando no estilo Teabag – em vez do estilo usual – por cerca de 11 minutos / dia. E substituir as etapas do estilo usual por etapas do tipo saquinho de chá por cerca de 12 a 19 min/dia aumentaria o gasto energético diário em aproximadamente 100 kcal.

Essa quantidade de caminhada no estilo Teabag provavelmente aumentaria a aptidão cardiorrespiratória, reduziria o risco de mortalidade e não exigiria compromisso de tempo extra porque substitui o movimento adultos já fazem com atividade física de maior energia, acrescentam.

Este é um estudo experimental baseado em uma pequena amostra, e os pesquisadores reconhecem que algumas pessoas, incluindo aquelas com deficiências, distúrbios da marcha, doenças articulares ou outras condições saudáveis pode não ser capaz de realizar as caminhadas Putey ou Teabag. “Mas eles podem aumentar o gasto de energia em seus movimentos diários, com a ineficiência como meta”, dizem eles.

Eles também observam que rajadas de atividade física de um a dois minutos, acumuladas ao longo do tempo, podem produzir benefícios cardiovasculares, de modo que as pessoas podem se envolver em rajadas regulares de caminhada ineficiente, nos horários e locais mais convenientes para elas, inclusive em ambientes fechados.

“Nossa análise do energia consumido durante diferentes estilos de caminhada visa capacitar as pessoas a mover seus próprios corpos de maneira mais enérgica – e esperançosamente alegre -, eles escrevem. “Os esforços para aumentar o condicionamento cardiovascular devem incluir a inclusão e a ineficiência para todos”.

Mais Informações:
Quantificando os benefícios da caminhada ineficiente: estudo experimental baseado em laboratório inspirado em Monty Python, o BMJ (2022). DOI: 10.1136/bmj-2022-072833

Citação: Andar ‘estilo Teabag’ por alguns minutos por dia pode ajudar os adultos a atingir as metas de atividade física (2022, 21 de dezembro) recuperado em 21 de dezembro de 2022 em https://medicalxpress.com/news/2022-12-teabag-style-minutes- dia-adultos.html

Este documento está sujeito a direitos autorais. Além de qualquer negociação justa para fins de estudo ou pesquisa privada, nenhuma parte pode ser reproduzida sem a permissão por escrito. O conteúdo é fornecido apenas para fins informativos.

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