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Médicos da América oferecem resoluções saudáveis ​​para 2023

Médicos da América oferecem resoluções saudáveis ​​para 2023

É aquela época do ano novamente, quando as pessoas reúnem suas melhores intenções para uma vida mais saudável e fazem resoluções de ano novo.

Felizmente, a American Medical Association (AMA) tem algumas sugestões sobre quais promessas têm mais impacto.

Comece sendo mais ativo fisicamente. Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade de intensidade vigorosa, recomenda a AMA.

“Muitas pessoas iniciam cada novo ano com grandes resoluções de saúde – ambiciosas, imediatas Mudancas de estilo de vida que são muito difíceis de manter”, disse o presidente da AMA, Dr. Jack Resneck Jr., em um comunicado à imprensa da associação. “A boa notícia é que pequenas escolhas positivas de saúde feitas agora podem ter efeitos duradouros”.

Aqui estão mais 10 dicas da AMA:

  • Gerencie seu estresse com uma boa dieta, pelo menos 7,5 horas de sono noturno, exercícios diários e atividades de bem-estar, como ioga e meditação. Peça ajuda a um profissional de saúde mental quando precisar.
  • Coma menos alimentos processados ​​e bebidas açucaradas, especialmente aqueles com adição de sódio e açúcar. Coma menos carne vermelha e carnes processadas, substituindo-as por alimentos mais vegetais, como azeite, nozes e sementes.
  • Beba água no lugar de bebidas açucaradas. Mesmo 100% sucos de fruta estão associados a um maior risco de mortalidade por todas as causas.
  • O álcool deve ser consumido apenas com moderação, com até um drinque por dia para mulheres e dois para homens.
  • Se você usa tabaco ou cigarros eletrônicos, converse com seu médico sobre como parar. Mantenha sua casa e seu carro livres de fumo para eliminar a exposição passiva.
  • Tome suas vacinas. Toda a família deve estar em dia com todas as suas vacinas, incluindo a vacina contra a gripe e a vacina COVID-19.
  • Fique por dentro das triagens. Milhões de casos de câncer de mama, cólon e próstata podem ter sido perdidos devido a interrupções nos cuidados relacionados à pandemia.
  • Conheça os números da sua pressão arterial. Você pode entender melhor o que é certo para você visitando ManageYourBP.org. Controlando pressão alta irá reduzir o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
  • Aprenda também o seu risco de diabetes tipo 2. Você pode fazer isso com um teste de autoavaliação on-line de dois minutos em DoIHavePrediabetes.org. As mudanças no estilo de vida feitas agora podem ajudar a prevenir ou retardar o aparecimento do diabetes tipo 2.
  • Se estiver tomando opioides prescritos ou outros medicamentos, siga as instruções do seu médico, armazene-os com segurança para evitar desvios ou uso indevido e descarte adequadamente qualquer medicamento restante. Sempre tome antibióticos exatamente como prescrito.
Mais Informações:
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA têm dicas para viver uma coração estilo de vida saudável.

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Citação: Os médicos da América oferecem resoluções saudáveis ​​para 2023 (2022, 30 de dezembro) recuperado em 30 de dezembro de 2022 em https://medicalxpress.com/news/2022-12-america-doctors-healthy-resolutions.html

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