Sim, é verdade, uma caminhada na floresta realmente ajuda com ansiedade e depressão

Agora está bem documentado: a terapia da floresta é um método eficaz e simples para lidar com algo com o qual muitas pessoas lutam.

Você provavelmente já sentiu isso em algum momento.

Depois de uma caminhada na floresta, seus ombros caem vários pontos. Seu coração parou de bater. Seus pensamentos fluíram com um pouco mais de calma.

Simplesmente ficou mais fácil relaxar. O mundo parecia um pouco mais brilhante.

Você não está sozinho nesta experiência. Algumas pessoas chamam isso de terapia da floresta.

Nos precisamos disto.

Os jovens lutam contra a ansiedade e a depressão

Infelizmente, a depressão é um fenômeno comum. assim é ansiedade. Na Noruega, aproximadamente uma em cada dez pessoas experimentará ansiedade ou depressão ao longo de um ano. Muitas vezes, esses dois distúrbios ocorrem juntos. Em todo o mundo, 264 milhões de pessoas sofreram de depressão em 2020.

Nova pesquisa da NTNU mostra que na era dos smartphones e mídia social, o número de adolescentes e jovens adultos na Noruega com depressão e ansiedade dobrou. Quarenta e quatro por cento de adolescentes na Noruega agora lutam contra o estresse e pensamentos pesados.

A professora associada Simone Grassini queria verificar como algo tão simples como uma caminhada na floresta poderia ajudar com ansiedade e depressão. Ele reuniu todos os estudos que pesquisadores de todo o mundo realizaram sobre esse mesmo tema nos últimos dez anos.

Então ele começou a classificar.

Terapia florestal ainda não totalmente desenvolvida

Grassini selecionou todos os estudos em que os pesquisadores incluíram um grupo que fazia caminhadas na mata e um grupo de controle que não fazia caminhadas na mata. Todos em ambos os grupos lutaram contra a ansiedade e a depressão.

Seis estudos passaram pelo buraco da agulha.

Usando diagramas, números e colunas, todos os estudos nos dizem a mesma coisa.

Uma caminhada na floresta realmente ajuda com a ansiedade e depressão.

“Essas caminhadas são um método eficaz e simples para algo com o qual muitas pessoas lutam”, diz Grassini. Ele é neurocientista e professor associado de psicologia na Universidade de Stavanger. Quando o estudo foi realizado, ele era pesquisador da NTNU.

É o próprio exercício que libera nossos nós mentais? Ou é a natureza, com a quietude e o farfalhar dos pinheiros? Funcionaria tão bem apenas sentar em um toco? Ou é a combinação de exercício e natureza que faz o truque? Um pequeno passeio é suficiente ou são necessárias viagens regulares à floresta?

A resposta simples é que não é fácil dizer, pelo menos não do ponto de vista científico. Ninguém verificou ainda.

“Ninguém fez uma análise sistemática da atividade”, diz Grassini, “porque, como sabemos, toda pesquisa custa dinheiro”.

Mas temos algumas peças do quebra-cabeça.

Menos atividade no centro do medo

Estudos de laboratório mostram que mesmo exposições curtas a imagens e vídeos da natureza levam a uma mudança na atividade cerebral relacionados ao relaxamento e ao bem-estar.

Outra pesquisa que mostra que o exercício em si tem um efeito positivo na experiência de bem-estar.

“Estudos realizados ao ar livre mostraram que mesmo uma curta exposição a um ambiente de floresta leva a menos atividade no centro do medo do cérebro”, diz Grassini.

Mas ainda não existe um método cientificamente fundamentado de como a terapia florestal deve ser realizada em termos concretos. Uma caminhada por semana é suficiente ou você tem que fazer quatro? Meia hora é suficiente ou você tem que ir por duas horas?

O poder curador da natureza

Embora o poder de cura da natureza não tenha sido analisado usando métodos científicosé algo sobre o qual muitos filósofos pensaram muito.

“De uma perspectiva filosófica, os resultados dos estudos de como estar na natureza nos afeta não são surpreendentes”, diz Solveig Bøe, professor de filosofia da NTNU.

Ela aponta para o fato fundamental de que os humanos também fazem parte da natureza.

“Se retrocedermos o suficiente em nossa história evolutiva biológica, estaremos relacionados com tudo que vive e viveu. Um filósofo com quem trabalhei por um tempo, Merleau-Ponty, argumenta que onde quer que haja vida na natureza, há um significado. Esse significado ressoa em nós”, diz Bøe.

Ela acredita que isso explica por que estar na natureza parece significativo. Pode ajudar-nos a perceber que há algo mais importante do que aquilo que andamos a ponderar no nosso coração.

“Em espaços verdes, cercados pelo canto dos pássaros, pelo som da água corrente, pelo cheiro da vegetação, entendemos que fazemos parte de algo maior. Pode nos fazer bem e nos ajudar a esquecer de nós mesmos por um tempo”, diz Bøe.