Um sono melhor para as crianças começa com um sono melhor para os pais, especialmente após interrupções nas rotinas das férias

Todo mundo sabe disso o sono é crítico para crianças em crescimento e sua saúde mental e física. Hábitos de sono regulares e de alta qualidade ajudam as crianças consolidar memória e aprender melhor. UMA falta de dormir contribui para a depressão infantil, ansiedade e até risco de suicídio, juntamente com problemas de saúde física, incluindo risco de lesões. O desafio é garantir que as crianças registrem esses zzzs valiosos.

Existem três componentes principais do sono de alta qualidade para crianças. Primeiro, eles precisam de horas totais suficientes – duração do sono. A qualidade do sono também é importante – dormir profundamente durante a noite com poucas interrupções ou despertares. E, finalmente, há hora do sono-essencialmente, uma programação consistente, com hora de dormir e hora de acordar quase a mesma durante toda a semana.

Mesmo quando você sabe o quanto é importante dormir bem, é fácil para duração do sono, qualidade e tempo para sair da pista. Isso pode acontecer por motivos pouco frequentes, como o agradável caos de um feriado ou o distúrbios que acompanham a vida pandêmica. Hábitos de sono saudáveis ​​também são difíceis de manter por razões mundanas do dia a dia, como desacordo entre pais e filhos, agendas lotadas e comportamento de fim de semana de lazer das crianças mais velhas. Mas existem maneiras de as famílias recuperarem o sono.

Como um pesquisador de desenvolvimento infantil e terapeuta familiareu estudo os comportamentos parentais e familiares que criar ambientes saudáveis ​​para os padrões de sono das crianças. Em particular, ajudo os pais a desenvolver rotinas consistentes e estimulantes. Os padrões de sono são definidos cedo e os pais desempenham um papel importante em nutrir as perspectivas e atitudes das crianças. Aqui está o conselho abrangente que compartilho com as famílias, independentemente da idade de seus filhos.

1. Definir e modelar os valores familiares sobre o sono

As crianças são aprendizes observadores. eles pagam muito atenção cuidadosa tanto para o falado quanto para o não falado regras do seu clã.

Para que todos na casa durmam bem, o sono não pode ser algo com que apenas as crianças devam se preocupar, enquanto os adultos que têm liberdade e poder brincam sobre seus próprios hábitos pouco saudáveis. Se o sono parecer um castigo, em vez de um presente para a saúde que é, as crianças provavelmente resistirão a ele.

Os adultos precisam conversar e fazer o que o sono é uma prioridade para todos na família. Seja um modelo. Se você adquiriu o hábito de assistir à TV de madrugada, por exemplo, tente controlar isso. Use uma linguagem positiva sobre seu próprio sono. Preste atenção no que você fala, e no que você comunica através dos seus próprios hábitos, reforçando que é importante para toda a família dormir e ter energia para o dia seguinte. Não cometa o erro de discutir a hora de dormir como uma chance de os adultos se distanciarem das crianças.

2. Conheça seu filho

Lembre-se, cada criança é única, então não espere que conselhos de sono de tamanho único funcionem universalmente. de uma criança temperamento desempenha um papel importante na duração, qualidade e tempo do sono. Por exemplo, uma criança mais mal-humorada pode não se adaptar tão rapidamente a um horário de sono durante o primeiro ano. E o temperamento é uma parte bastante estável de quem seu filho é e continuará sendo.

O trabalho dos pais é continuar incentivando rotinas e estabelecendo limites – mas com cordialidade e sensibilidade contínuas sobre as características do filho único que você tem.

Quando você está exausto e lutando com o comportamento de uma criança, pode ser difícil permanecer positivo. Minha recomendação é usar as horas do dia com sabedoria como investimento em seu relacionamento. Seja proativo em perceber o que há de bom em seu filho. Lembre-se de que seu filho é uma pessoa independente, aprendendo de várias maneiras ao longo do dia, e que o desenvolvimento infantil é uma maratona, não um sprint, para uma mudança positiva. Regressões do sono ou outras dificuldades de sono, como despertar noturno ou mudanças nos hábitos de sonosão oportunidades de crescimento, não punição.

Ao estabelecer essa base, fica mais fácil adotar uma atitude positiva e respeitosa em momentos de estresse. Lembre-se de que mudar ao longo do tempo é mais importante do que controlar um determinado momento. Afinal, tenso relacionamentos pai-filho pode realmente levar a sono contínuo e problemas comportamentais em crianças pequenas.

3. Busque consistência, com alguma flexibilidade

Na minha prática, vejo dois erros comuns – mas opostos – que os pais cometem em relação ao sono.

Primeiro, muitos pais abrem mão de regras e limites. Muitas vezes isso acontece como resultado do que as crianças trazem para a equação: temperamento pessoal ou fenômenos relacionados à idade. Por exemplo, o pico da agressividade comportamental que pode vir na infância ou a mudança no tempo de sono que vem na adolescência pode fazer com que alguns pais simplesmente joguem a toalha e desistam.

Alternativamente, outros pais tornam-se rígidos. Eles veem o conflito em torno do sono como uma luta pelo poder que o adulto deve vencer.

Eu defendo que o equilíbrio é fundamental. Os pais devem adotar uma abordagem consistente que se encaixe nos valores do sono sobre os quais eles sempre foram claros. Mas eles também devem permanecer flexíveis para ajudar as crianças a adaptar as rotinas às suas próprias necessidades.

Por exemplo, todas as crianças de todas as idades devem ter um hora regular de dormir e acordar. No entanto, os pais podem estar abertos a um plano colaborativo com os filhos mais velhos sobre quais devem ser esses horários, ou atendendo a padrões e sugestões de crianças mais novas, trabalhando em um compromisso razoável que leve em consideração o necessidades de cada criança. A mensagem dos pais sobre a importância do sono nunca deve ser ignorada.

4. Gerencie questões domésticas que influenciam o sono

Pesquisas mostram que certos problemas fora do quarto criam riscos imediatos e de longo prazo para criançasde qualidade do sono. Esses incluem exposição ao fumo passivoexcessivo ou vespertino exposição à luz azul das telas e conflito em casa. Lidar com esses fatores provavelmente renderá dividendos quando se trata de seus filhos terem uma boa noite de sono.

Uma boa higiene do sono é um assunto de família. Nunca é tarde demais para orientar os hábitos em uma boa direção e comprometer-se novamente a que todos tenham o descanso de que precisam. do seu filho dorme hábitos podem ser um bloco de construção crítico de bem-estar ao longo da vida.

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