Como definir e manter suas resoluções de ano novo

Metas e expectativas realistas combinadas com uma visão holística da saúde e do bem-estar são essenciais para fazer e manter as resoluções de Ano Novo, de acordo com os especialistas do Texas A&M AgriLife Extension Service.

“Três razões pelas quais as pessoas falham em manter suas resoluções de Ano Novo são que o que elas esperam fazer não é razoável, a pessoa espera um benefício irreal ou a pessoa não estava fisicamente ou emocionalmente preparada para fazer uma mudança”, disse Jenna Anding, nutricionista registrada. nutricionista e professora e especialista em Extensão AgriLife no Departamento de Nutrição da Texas A&M College of Agriculture and Life Sciences.

Maioria adultos mais velhos tendem a fugir das resoluções, enquanto aqueles que aceitam o desafio para o próximo ano são mais jovens ou de meia-idade, disse Anding.

“As estatísticas também sugerem que os adultos mais velhos que fazem resoluções não são muito bem-sucedidos em mantê-las”, disse ela. “Mas isso não quer dizer que as resoluções não funcionem. Na verdade, em qualquer idade, aqueles que fazem resoluções tendem a ter mais sucesso em parar maus hábitos e adotando hábitos melhores quando comparados com aqueles que não tomam nenhuma resolução.”

Anding disse que tomamos resoluções porque o Ano Novo serve como um marcador ou lembrete para darmos um passo para trás e reavaliarmos nossas vidas e, em seguida, identificarmos as mudanças necessárias para melhorá-las. Ela disse que algumas das principais resoluções de Ano Novo incluem:

• Comer mais saudável/perder peso
• Fazendo mais exercícios
• Gastar menos e poupar mais
• Ser mais organizado
• Dedicar mais tempo com amigos e familiares
• Encontrar mais tempo para “eu”
• Parar de fumar ou beber

Avaliando as resoluções de ano novo

Ao pensar nas resoluções que você deseja manter, é uma boa ideia olhar para sua saúde multidimensionalmente para alcançar a saúde e o bem-estar ideais, disse Miquela Smith, especialista em saúde do programa AgriLife Extension.

“A maioria das pessoas conhece o básico para manter seus saúde físicaIncluindo atividade física e nutrição bem balanceada”, disse ela. “No entanto, há outros aspectos de sua vida a serem considerados, como o bem-estar emocional, intelectual, espiritual, social e ocupacional.”

Ao definir resoluções para alcançar a saúde ideal, as pessoas podem se concentrar em duas ou três dimensões, mas perdem de vista as outras, disse Smith.

“Você pode estar comendo bem, mas está promovendo conexões sociais significativas e mantendo limites adequados entre seu trabalho e o resto de sua vida?” Smith disse. “Desenvolver uma vida bem equilibrada é vital para o bem-estar pessoal, mas pode diferir dependendo do ambiente, cultura, circunstância, recursos e outros fatores.”

Considere o equilíbrio da vida

Smith disse que as resoluções de Ano Novo devem levar em consideração o equilíbrio entre trabalho, recreação e relaxamento, interação com a família e amigos, envolvimento com a comunidade e atividade física e espiritual.

Ao definir resoluções com o objetivo de melhorar o bem-estar geral, você deve estar ciente de hábitos ou comportamentos que influenciam seu saúde e bem-estar e ser capaz de identificar quais estão funcionando para você e quais não estão, disse Smith.

“Esse equilíbrio varia de acordo com as necessidades, desejos, expectativas, preferências e capacidades de uma pessoa, bem como com o estágio ou estação da vida em que a pessoa se encontra”, disse ela. “Esta consciência e compreensão são fundamentais para onde você deve se concentrar, a fim de construir um estilo de vida saudável.”

Smith disse que se você não tem certeza exatamente onde focar em suas resoluções, algumas coisas que você pode tentar para melhorar seu bem-estar geral podem incluir:

• Envolver-se em atividades sociais ou comunitárias que tenham um propósito
• Fazer mudanças nas interações sociais que possam estar interferindo em aspectos do equilíbrio geral da sua vida
• Manter um calendário para ajudar a lembrar o que, quando ou com que frequência você precisa fazer as coisas
• Repetir um comportamento positivo desejado até que se torne um hábito

Defina ‘mini-objetivos’ atingíveis

Anding disse que uma maneira de abordar o sucesso resolução-making é primeiro listar os três comportamentos ou hábitos que você mais deseja mudar.

“Observe os comportamentos que você identificou e escolha aquele em que você mais deseja se concentrar em melhorar”, disse ela. “Em seguida, observe de perto e realista o comportamento que você escolheu e pense em uma meta específica que reflita onde você gostaria de estar modificando esse comportamento. Anote essa meta final, certificando-se de que seja realista e alcançável.”

O próximo passo é fazer um plano e apresentar uma série de metas menores e atingíveis que levem ao objetivo final, disse ela.

“Por exemplo, se o objetivo é correr uma maratona, mas agora você não pode correr até o fim do quarteirão, considere começar com uma meta mais realista de caminhar 30 minutos por dia, três a cinco dias por semana”, ela disse. “Uma vez que esse é um hábito regular, estabeleça outra meta para correr 5 km dentro de três a seis meses e depois 10 km, trabalhando gradualmente até uma meia maratona e depois uma maratona completa.”

Também é útil anotar e se comprometer com uma data específica para começar o desejado comportamento mudança, disse Anding.

“Escolha uma data importante, significativa ou memorável e coloque-a em seu calendário”, disse ela. “Não precisa ser o início exato de um novo ano. Depois de escolher sua data, planeje como você atingirá sua meta. Em outras palavras, identifique e anote as ações específicas que você precisará realizar para ter sucesso. ”