Como aproveitar ao máximo a soneca

Embora fechar os olhos por alguns minutos durante um dia agitado possa parecer uma boa ideia, é importante considerar os efeitos que a soneca pode trazer.

A hora do dia e a duração da soneca podem trazer benefícios ou criar problemas. Saber quando tirar uma soneca e fornecer a si mesmo um ambiente adequado para a soneca produzirá os maiores benefícios.

Considere por que você está cochilando

Antes de se deitar para tirar uma soneca diária, você pode querer considerar por que começou a tirar essas sonecas. Se você tem trabalhado o turno da noite ou é um novo pai, você provavelmente tem motivos para fechar os olhos por um tempo. Por outro lado, se você acha que uma soneca é essencial para o seu funcionamento diário, você pode ter um problema de saúde maior que deve ser tratado com sua equipe de saúde.

Conversar com sua equipe de saúde é a melhor maneira de descobrir por que você está sentindo um aumento da fadiga. As razões para a sua exaustão podem ser qualquer coisa, desde ter um distúrbio do sono, como apnéia do sonoa um efeito colateral de um novo medicamento.

Desvantagens de cochilar

Duas desvantagens de cochilar incluem:

1. Inércia do sono

A inércia do sono pode envolver acordar sentindo-se tonto e desorientado após uma soneca. Isso pode se tornar um problema se você tiver lugares para ir ou tarefas para concluir depois de acordar da soneca.

2. Problemas de sono noturno

Podem surgir problemas se suas sonecas forem muito longas ou perto da hora de dormir. Tente não tirar uma soneca se tiver insônia ou má qualidade do sono à noite, pois cochilar pode piorar esses problemas. Cochilos curtos são os melhores quando se tenta evitar interferência com sono noturno.

Benefícios da soneca

Tirar sonecas pode trazer muitos benefícios para sua saúde, como:

• Humor melhorado
• Tempo de reação mais rápido
• Melhor memória
• Maior estado de alerta
• Fadiga reduzida
• relaxamento aprimorado

quando tirar uma soneca

Você sabia que há certos momentos em que uma soneca pode ser mais benéfica para sua saúde? Tire um cochilo:

• Se você está experimentando uma nova fadiga, mas monitore seus sintomas e discuta quaisquer preocupações com sua equipe de saúde.
• Se você está prestes a perder o sono, como um longo dia de viagem ou dia de trabalho.
• Se você quiser fazer dos cochilos parte de sua rotina diária. Nesta situação, planeje hora do dia e período de tempo para manter sua programação no caminho certo.

Melhor maneira de tirar uma soneca

Aqui estão quatro truques para tornar suas sonecas mais eficazes:

1. Reserve um tempo determinado.

Se você acordar se sentindo tonto depois de uma soneca, está dormindo demais. A duração ideal da soneca é de 15 a 30 minutos.

2. Planeje tirar uma soneca à tarde.

A hora ideal para tirar uma soneca é por volta das 14h ou 15h. Isso ocorre porque é provável que você experimente um nível mais baixo de alerta ou sonolência após o almoço. Também é mais provável que você evite interferências no sono noturno se tirar uma soneca nessa hora. No entanto, algumas pessoas podem ajustar seus horários de soneca para se adequar aos horários de trabalho ou escola.

3. Crie um ambiente tranquilo.

Algumas pessoas lutam para dormir durante o dia, mas existem ações que você pode tomar para ajudá-lo a ficar mais relaxado. Elimine as distrações ao tirar uma soneca, então desligue todas as telas, como o telefone. Encontre um espaço tranquilo com o mínimo de luz para melhorar seus cochilos. Ajustando o temperatura do quarto para o que é confortável para você também pode tornar seu espaço mais confortável.

4. Dê a si mesmo tempo para acordar.

Permitir-se tempo suficiente para acordar antes de retomar as atividades após a soneca é importante, pois você pode se sentir tonto ou menos alerta.

Converse com sua equipe de saúde se você luta contra a fadiga diurna contínua. A exame físico ou estudo do sono pode ser necessário para descartar condições saudáveis que estão afetando a qualidade do seu sono.

©2023 Mayo Clinic News Network.

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