O horário de verão começa em breve. Seu corpo está pronto? Farmers’ Almanac tem 5 dicas para ajudar

As mudanças no horário de verão têm o dom de destruir os horários de sono das pessoas, mas não precisam, de acordo com o Farmers ‘Almanac.

A tradição anual deste ano está marcada para começar às 2h da manhã de domingo, exigindo que todos os americanos adiantem seus relógios em uma hora. O horário de verão terminará às 2h do dia 5 de novembro deste ano.

A prática de adiantar ou atrasar os relógios uma hora por ano privou muitos americanos do sono por décadas – tanto que alguns afirmam e legisladores federais tentaram pará-lo. Até agora, seus esforços não foram exatamente frutíferos.

Então, enquanto o mudança de horário está acontecendo novamente este ano, não importa o que aconteça, há coisas que os residentes podem fazer para mitigar os danos aos seus ciclos de sono.

Aqui estão cinco dicas que o Almanaque sugere que as pessoas tentem evitar luz do dia economizando fadiga.

Bons hábitos na hora de dormir

Nos dias após a mudança de horário, pare de beber bebidas com cafeína 4 a 6 horas antes hora de dormir. Evite álcool à noite. Além disso, se você se exercita, evite exercícios dentro de 4 horas antes de dormir. Malhar aumenta temporariamente a temperatura do corpo, o que pode dificultar o adormecimento.

Tenha um sono consistente

Durma pelo menos 7 horas nos dias antes e depois da mudança de horário. Quanto mais você se apegar à sua rotina normal, mais rápido seu corpo se ajustará.

Se você realmente tiver problemas com as mudanças de horário, considere ajustar gradualmente seus horários de dormir e acordar com alguns dias de antecedência, mudando a hora de dormir de 15 a 20 minutos todas as noites. Isso pode ajudar seu corpo a se ajustar lentamente.

Mantenha a hora do jantar consistente e coma mais proteína

Nos dias próximos à mudança de horário, coma no mesmo horário ou até um pouco mais cedo. Tente adiantar o horário das refeições em 15 minutos por alguns dias seguidos para ajudar a facilitar a transição.

Além disso, tente não comer demais e, se quiser fazer um lanche, escolha um rico em proteínas em vez de carboidratos.

Tire uma soneca curta

Se você está começando a acumular horas sem dormir, pode ser benéfico tirar uma soneca curta durante o dia, em vez de continuar sem dormir. Tente não tirar cochilos por mais de 20 minutos.

Obtenha mais luz solar

Vá para fora e exponha-se à luz do sol da manhã no domingo para ajudar a regular seu relógio interno. Ter horas de luz do dia mais curtas pode afetar nosso humor e níveis de energiadiminuindo a serotonina.

Tente tirar algum tempo da sua manhã ou início da tarde para uma caminhada ao ar livre enquanto o sol está brilhando.

2023 O Estado.

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