Relógios avançam no domingo: ajudando seus filhos a se ajustarem

A mudança anual para o horário de verão é um desafio para muitos pais, cujos filhos podem ter dificuldades com a mudança.

Um especialista em medicina do sono em pediatria oferece algumas dicas para tornar o avanço um pouco mais fácil para todas as idades.

“Seja o jet lag, férias de primavera ou horário de verão, uma interrupção na estrutura do sono pode tornar as coisas desafiadoras. Mas temos maneiras de lidar com isso”, disse a Dra. Sonal Malhotra. Ela é professora assistente de serviços de medicina pulmonar e do sono no Baylor College of Medicine, em Houston.

As crianças tendem a se enquadrar em três categorias de sono, dependendo da idade, disse Malhotra – bebês com menos de 6 meses; crianças e crianças pequenas quem tem um inclinação natural acordar cedo; e crianças e adolescentes mais velhos que lutam para acordar de manhã.

O mudança de horário normalmente não é um problema para o grupo mais jovem, disse Malhotra.

“Nessa idade, as crianças ainda estão construindo seus ritmos circadianos”, disse ela. “Embora seus horários de sono são fragmentados por cochilos ao longo do dia e da noite, ainda há estrutura que garante que durmam o suficiente.”

A mudança na primavera é mais fácil para a segunda faixa etária do que voltar os relógios no outono. Pode ser benéfico para os pais deixá-los ficar acordados até mais tarde e dormir mais, disse Malhotra.

Para crianças com mais de 6 meses de idade que lutam para acordar de manhã, é necessário mais trabalho para garantir que fiquem com os olhos fechados o suficiente durante os períodos de interrupção.

Para referência futura, ela sugere encorajar seu filho a acordar e ir para a cama 15 minutos antes, quatro ou cinco dias antes da mudança sazonal, mudando a rotina todos os dias até atingir uma meta de hora de dormir.

“Ajustar os horários das refeições e das sonecas a esse cronograma revisado também ajudará essas crianças a se ajustarem à mudança de horário”, disse Malhotra. “Este grupo se beneficiará especialmente de um horário de sono estruturado”.

Bons hábitos de sono são cruciais. As crianças devem ser expostas à luz durante o dia e devem ser reduzidas gradualmente perto da hora de dormir. Cortinas opacas ou máscaras de dormir podem ajudar as crianças a adormecer, observou ela.

Outras dicas: Evite qualquer cafeína depois das 15h. Guarde os aparelhos eletrônicos no final do dia e especialmente na hora antes de dormir. Mantenha os ambientes de dormir escuros e frescos. Mantenha um horário de sono consistente durante todo o ano.

“Se as crianças não têm outros problemas graves de sono ou comorbidades, geralmente não prescrevemos soníferos”, disse Malhotra. “Outros agentes calmantes, como chá de camomila ou banhos quentes, são mais benéficos”.

Além disso, esta época do ano vem com o duplo golpe das alergias sazonais, que podem afetar o sono das crianças. O congestionamento pode levar a um pequeno bloqueio do fluxo de ar. Eczema pode causar coceira noturna.

Malhotra recomenda que as crianças tomem banho e troquem de roupa antes de dormir para ajudar a limitar os sintomas noturnos.

“Crianças de todas as idades experimentam diferentes tipos de estressores em cada fase de suas vidas, mas uma estrutura de sono sólida garantirá que seus corpos possam crescer, recarregar e lidar com o estresse de maneira adequada”, disse Malhotra.

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