Quando este terapeuta recomenda autocuidado, não é autoindulgência

Como psicoterapeuta e consultora de bem-estar com clientes de Nova York à Nova Zelândia, Aishia Grevenberg tem o prazer de recomendar o autocuidado. Mas não espere que termine em um dia no spa.

“Acho que ‘autocuidado’ é um termo verdadeiramente diluído, no sentido de que quase se tornou como ‘banhos de espuma e manicure'”, disse Grevenberg. É muito mais intenso do que isso, disse ela, “e nem sempre é bonito, fácil ou divertido”.

Para Grevenberg, o autocuidado é estar ciente de seus sentimentos e abordá-los honestamente. “Se um cliente me diz: ‘me senti rejeitado’ ou ‘me senti chateado’, estou sempre procurando o significado subjacente.” Ela trabalha para chegar à raiz dessa emoção.

Visto dessa maneira, o autocuidado pode parecer pesado ou desconfortável, disse ela, “mas é necessário para ser uma pessoa”.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, o autocuidado em suas diversas formas é uma parte importante da saúde geral. E Grevenberg, que mora em Playa Del Carmen, na Península de Yucatán, no México, pratica o que prega. Ela explicou como para “The Experts Say”, uma série de notícias da American Heart Association, onde especialistas discutem como aplicar o que aprenderam em suas próprias vidas. (A conversa foi editada.)

Como é o autocuidado para você?

É realmente uma meditação de atenção plena e estar consigo mesmo e com suas emoções de uma forma gentil e amorosa. Parece muito diferente para pessoas diferentes em momentos diferentes.

O termo é muito usado hoje em dia.

É onipresente. E porque perdeu seu significado, pode ser usado para qualquer coisa.

A ideia de fazer cabelo, unhas, esse tipo de coisa – é uma maneira de fazer as coisas por si mesma, mas não é necessariamente estar consigo mesma. O autocuidado é fundamentalmente sernão fazendo.

Quando o autocuidado é sobre ser, muitas vezes é extremamente desconfortável. Mas quando você está lidando com sua tristeza, culpa ou decepção – isso é autocuidado.

Os problemas que vejo em indivíduos e organizações com as quais trabalho vêm da evitação de si mesmo e de nosso medo de sermos consumidos pela profundidade de nossos sentimentos. Meu trabalho é ajudá-los a ter a coragem de aceitar o que quer que surja e permitir que passe.

Sentir verdadeiramente todo o espectro da emoção humana é autocuidado.

Isso soa muito mais envolvente do que apenas sentar no sofá e tomar sorvete.

Não quero dizer que é uma tarefa ou uma obrigação, mas você tem que ser capaz de se esforçar, perceber quando não está se sentindo você mesmo, e depois verificar a si mesmo para ver o que está acontecendo.

Estabelecer um relacionamento consigo mesmo que você nutre diariamente – isso é autocuidado.

É demorado?

Realmente não leva muito tempo. Não peço a meus clientes que se sentem em algum lugar e meditem por horas sobre como se sentem. É realmente um check-in muito simples: “Sabe, estou percebendo que estou sentindo algo. Vou apenas fazer uma pausa neste momento, talvez respirar fundo algumas vezes e dar as boas-vindas ao que quer que esteja acontecendo. Eu posso administrar isso.”

Portanto, não estou pedindo nem cinco minutos. É um check-in.

Aqui está um exemplo da diferença entre a ideia popularizada de autocuidado em oposição a estar totalmente no momento: eu estava jantando com um amigo querido. Estávamos sentados do lado de fora, clima bonito, belo pátio. Mas, a certa altura, um carro da polícia parou a cerca de dois quarteirões de distância. E as luzes se tornaram um aborrecimento.

A ideia de autocuidado da maioria das pessoas seria conseguir o que você quiser no cardápio. Tome alguns coquetéis. Mas eu queria estar presente com meu amigo e não pude porque estava distraído.

Meu autocuidado naquele momento foi fazer uma pausa enquanto ela falava e perguntar: “Você se importa se movermos a mesa para que eu não tenha que enfrentar essa grande luz piscando?” E ela disse: “Sabe, na verdade está refletindo na janela atrás de você, então está me distraindo também.”

Somos ambos terapeutas e, por cerca de cinco minutos, ficamos igualmente desconfortáveis. Mas estávamos tentando lidar com isso em vez de estarmos presentes.

Foi uma solução rápida. Nós apenas pedimos ao garçom para mover nossas coisas. Demorou dois segundos.

De que outra forma você pratica esse tipo de autocuidado?

Como eu disse, não é preciso muito. Quando lavo minhas mãos, é definitivamente uma meditação para mim. Estou conectado.

Outras vezes, me certifico de me levantar e andar por aí. Estou presente e checando comigo mesmo.

Certificar-me de que estou fundamentado e ciente do que está acontecendo, para mim, é a melhor coisa que posso fazer pelos meus clientes. Eu sou uma pessoa normal. Não é como se todos os dias eu estivesse animado e saltando sobre a lua. Ser capaz de reconhecer isso para mim mesmo é a maneira pela qual consigo fazer o meu melhor trabalho.

Você sempre foi capaz de praticar o autocuidado dessa maneira?

Eu nem sempre. Mas comecei a aprender que, quando não apenas checava, como em qualquer outro relacionamento, sentia falta das coisas. Ou eu ficaria um pouco distante, como: “Oh, percebi que isso está me incomodando, mas vou resolver isso mais tarde”.

Mas as coisas podem se acumular. E eu poderia chegar ao final do meu dia e estar completamente esgotado, quando se tivesse parado mais cedo, checado comigo mesmo, respirado fundo algumas vezes, poderia ter me movido de uma maneira diferente ao longo do dia. Talvez eu precisasse reconhecer que não dormi bem, ou talvez precisasse tomar café da manhã.

Houve um momento específico em que você percebeu que precisava fazer desse tipo de auto-reflexão uma parte regular de sua vida?

Lembro-me especificamente de 2011, quando estava terminando minha licença de assistente social clínico. Também fui professor pela primeira vez e lecionava para alunos de pós-graduação. Eu também estava atendendo clientes dentro de suas casas. Então, eu estava dirigindo por toda Las Vegas no meio de um clima de 115 graus, literalmente batendo na calçada, trabalhando com o departamento de serviços familiares.

Eu trabalhei com crianças depois da escola. Trabalhei com crianças com câncer em hospitais. Trabalhei com menores que estavam sob supervisão judicial.

E foi impressionante. Eu senti que não conseguia parar porque estava muito perto de terminar minhas horas. Eu pensei: “Tenho que seguir em frente, tenho que seguir em frente, tenho que seguir em frente.” Eu estava exausto. E não havia realmente muito apoio além de “terminar” de meus colegas. E então não havia espaço para eu dizer que isso era demais.

eu terminei. Eu empurrei. E nunca mais trabalhei com crianças porque era demais para mim.

Antes, eu não tinha confiança para dizer: “Estou emocionalmente dilacerado. Não consigo trabalhar com crianças. É muito estimulante”. Depois dessa experiência, posso dizer: “Adoro crianças, mas não trabalho com crianças por causa do que isso causa em mim emocionalmente”.

Se alguém lendo isso disser: “Preciso fazer um trabalho melhor para realmente me conhecer e cuidar de mim mesmo”, por onde começar?

Tudo o que eu pediria a essa pessoa talvez fosse adicionar cinco minutos da manhã para o que quer que ela faça. Sente-se com uma consciência de quem você é e onde você está. Adicione uma declaração amorosa: “Vou tentar me ver hoje. Vou tentar ser amoroso comigo mesmo hoje. Vou tentar ser gentil comigo mesmo hoje. Vou estar atento . Estou disposto a tentar.” Uma frase, com uma atitude de: “Tudo bem ser eu. No entanto, sinto hoje que vou permitir que seja.”

Esteja ciente do que está sentindo, onde está sentindo em seu corpo. E a partir disso, ficará mais claro o rumo que cada pessoa precisa tomar para si.

A cura vem quando podemos ser.

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