Relaxe – ter diferentes arranjos para dormir durante as férias provavelmente não prejudicará a rotina de sono do seu filho

O sono, juntamente com a alimentação e a atividade física, é um dos três pilares da boa saúde. Um bom sono torna mais fácil crescer, aprender, ter desempenho, ser feliz, permanecer na nossa melhor faixa de peso e, geralmente, ter a melhor saúde física e mental. Isto é verdade para todos os seres humanos, mas é particularmente importante com as crianças.

Padrões regulares de sono são importantes para um bom sono. Mas as crianças e as suas famílias ficam frequentemente com familiares ou em alojamentos de férias nesta altura do ano. Os pais podem perguntar-se ansiosamente: será que mudar a organização do sono durante as férias escolares irá sabotar os bons hábitos formados e mantidos durante o período escolar?

Por mais de 20 anos, pesquisei e tratei problemas de sono em crianças. A pesquisa sugere que mudar os padrões de sono durante as férias de verão não precisa ser um problema. E há muito que você pode fazer para gerenciar problemas de sono durante e após as férias.

Dormir como uma habilidade

Na Austrália, como em muitos países industrializados ocidentais, os pais muitas vezes (mas nem sempre) esperam que os seus filhos durmam sozinhos no seu próprio quarto e na sua própria cama.

Até 40% das famílias usam estratégias comportamentais de sono para ensinar seus filhos a dormir sozinhos. Embora tais estratégias sejam geralmente bem sucedidas na consecução deste objectivo, pode ser um trabalho árduo para toda a família.

Muitos pais temem que ter filhos dividindo o quarto ou até mesmo a cama com os pais durante as férias também se torne um hábito durante o período letivo.

No entanto, a ciência diz que uma vez que as crianças aprendem uma habilidade, como dormir sozinhas, elas têm uma “compreensão neural” dessa habilidade. Isso significa que seu cérebro registrou, gravou e arquivou a “memória” de dormir sozinho e isso fica armazenado por um bom tempo.

Breves recaídas ou interrupções no uso dessa habilidade não irão erradicá-la no breve período de férias. A criança ainda saberá dormir sozinha.

No entanto, eles podem não querer.

As crianças podem perceber que dormir com os pais ou irmãos é realmente muito bom (para elas). Pode ser menos divertido, no entanto, para os pais (que podem não necessariamente querer dividir a cama com uma criança que se contorce ou se sentir frustrados ao ver irmãos que normalmente não compartilham o quarto, bagunçando quando deveriam estar dormindo).

Como muitos aspectos da parentalidade, ajuda os pais a lembrarem aos filhos as regras em casa e a orientá-los de volta ao seu padrão normal de sono.

Ajudar as crianças a compreender que o acordo de dormir junto ou de partilhar o quarto pode ser temporário é útil. As crianças podem aprender e aprendem que os arranjos para dormir podem ser diferentes em lugares diferentes, mas as regras permanecem as mesmas em casa.

E se o meu filho não dormir no alojamento de férias?

Isto é um problema não apenas porque impede os pais e outras pessoas de terem uma boa noite de sono. Também priva a criança de sono.

Para algumas crianças, especialmente crianças sensíveis ou ansiosas, mudar as rotinas de sono e, principalmente, os ambientes de sono pode realmente desequilibrá-las. Essas crianças podem achar qualquer mudança muito difícil.

Quando estas crianças se deparam com um ambiente de sono desconhecido, podem sentir profundamente a separação dos pais (que as fazem sentir-se seguras). Pode ser muito difícil e às vezes impossível para eles se ajustarem rapidamente.

O resultado pode ser uma criança demorando mais para dormir ou despertares longos e inquietos durante a noite. Os pais podem precisar se preparar mentalmente e ajustar suas expectativas.

Pode ajudar a preparar a criança para as mudanças. Descubra informações sobre arranjos para dormir, antes você vai para o seu alojamento de férias. Converse com a criança sobre a organização do sono, quem estará presente, veja fotos e compartilhe com a criança a emoção de um novo lugar.

Discuta com a criança o medo e a ansiedade e aprendam algumas estratégias juntos para ajudá-la a ser corajosa e calma, como “Você terá seu coelhinho favorito com você. E estaremos na sala ao lado”? Ou “Podemos levar nossa luz noturna de casa?” Pratique isso antes de sair de férias.

Incentivar e ajudar o seu filho a ser corajoso, em vez de esperar que ele seja corajoso sozinho, tem mais probabilidades de resultar numa transição mais suave de casa para as férias e vice-versa. Não os envergonhe por sentirem medo, mas tente ajudá-los com gentileza e empatia a aprender algumas estratégias para lidar com a situação. Enfrentar um desafio difícil, como mudar os ambientes de sono, também lhes ensinará resiliência.

Portanto, os pais não precisam temer quaisquer repercussões negativas da mudança de ambiente de sono durante as férias de verão. Que venha o verão e aproveite.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.