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Como viver como um caçador-coletor pode melhorar sua saúde

homem das cavernas

Crédito: Unsplash/CC0 Domínio Público

Muitos de nós queremos viver uma vida longa, feliz e saudável. No entanto, é muitas vezes confuso saber a melhor maneira de conseguir isso, e muitos aspectos da vida moderna e ocidentalizada conspiram para nos impedir de alcançar este objectivo.

A solução pode ser voltar no tempo. Durante a maior parte de nossa existência, evoluímos seguindo um estilo de vida de caçadores-coletores de busca de alimentos e caça de animais. Hoje, apenas algumas comunidades de caçadores-coletores ainda existem, como os Hadza da Tanzânia.

A investigação mostra que muitos dos problemas de saúde que assolam a sociedade moderna, tais como doenças cardiovasculares e problemas de saúde mental, têm uma prevalência muito baixa entre as sociedades caçadoras-recolectoras do passado e do presente. Isso sugere que podemos aprender muito com os caçadores-coletores para melhorar nossas vidas.

Construindo conexões

Os caçadores-coletores sabiam que a melhor estratégia para a sobrevivência era conectar-se e permanecer juntos.

Com recursos finitos, são igualitários por natureza. Cada membro contribui, compartilha igualmente e pertence a um coletivo maior que ele. A vida tem significado e propósito.

De acordo com James Woodburn, um antropólogo que estudou os Hadza, os membros da tribo “valorizam a sua vida como caçadores-coletores, consideram-na uma vida maravilhosa.

Os japoneses chamam essa razão fundamental de ser “ikigai”, que pode agregar anos de qualidade à sua vida. Viver em pequenas comunidades de cerca de 20 a 30 pessoas cria relações estreitas e uma forte rede de apoio social.

Relacionamentos próximos e significativos são os principais impulsionadores da saúde e da felicidade ao longo da nossa vida. Na verdade, nossos cérebros estão tão programados para se conectar que nosso bem-estar depende disso.

Muitos aspectos da sociedade moderna, como a urbanização, a família nuclear e o consumismo, significam que muitas das ligações inerentes à sociedade caçadora-recolectora foram corroídas.

Mas existem muitas maneiras baseadas em evidências de se reconectar com o espírito dos caçadores-coletores e melhorar o bem-estar mental.

Os exemplos incluem reconectar-se com as pessoas e sua comunidade (por exemplo, através do voluntariado) ou envolver-se em uma cooperativa. O NHS introduziu até uma estratégia de prescrição social de longo prazo, que ajuda as pessoas a envolverem-se neste tipo de iniciativas e a conectarem-se com os membros da sua comunidade.

Praticar exercícios em espaços verdes e praticar mindfulness também são ótimas formas de se conectar com o presente e melhorar a saúde mental.

Comer bem

Os caçadores-coletores comem o que a natureza e a terra oferecem. Às vezes, isso pode ser escasso, exigindo períodos de jejum. As dietas consistem principalmente em alimentos vegetais, como tubérculos, frutas vermelhas e frutas, que estão prontamente disponíveis.

Muitos estudos mostraram que dietas baseadas em vegetais e jejum podem trazer muitos benefícios para a saúde.

Por exemplo, a investigação sobre pessoas que vivem nas chamadas “zonas azuis” — áreas geográficas que têm uma esperança de vida invulgarmente elevada — sugere que as suas dietas predominantemente baseadas em vegetais podem contribuir para a sua longa esperança de vida.

O jejum intermitente ajuda a reduzir a ingestão de calorias e pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, aumentando a flexibilidade metabólica – a nossa capacidade de utilizar eficazmente hidratos de carbono e gordura para obter energia.

Como os caçadores-coletores comem o que a natureza oferece, isso significa que suas dietas consistem principalmente de alimentos integrais. No entanto, no Reino Unido e nos EUA, os alimentos ultraprocessados ​​(como refeições prontas) constituem agora uma grande proporção da ingestão diária de calorias das pessoas.

Esses alimentos normalmente contêm muito açúcar, sal, gordura saturada e aditivos artificiais. A pesquisa relacionou esses alimentos a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade e câncer.

Limitar a ingestão de alimentos ultraprocessados ​​e adotar uma dieta mais parecida com a dos caçadores-coletores pode ajudar a melhorar sua saúde.

Movendo-se mais

Os caçadores-coletores evoluíram para se mover. Seu estilo de vida nômade de caça e coleta de alimentos significava que eles percorriam distâncias de seis a 16 km diariamente.

Mas o estilo de vida moderno é muito mais sedentário. Combinado com dietas ricas em alimentos ultraprocessados, isso significa que muitos de nós consumimos mais calorias todos os dias do que consumimos, levando ao ganho de peso.

Para resolver este desequilíbrio, precisamos de nos mover mais – e de nos movermos como fazem os caçadores-recolectores.

É recomendado que os adultos façam pelo menos 150-300 minutos de atividade de intensidade moderada (como caminhada rápida) ou pelo menos 75-150 minutos de atividade física vigorosa (como correr ou dançar) por semana. Embora não seja tanto movimento quanto os caçadores-coletores teriam diariamente, ainda assim melhorará a aptidão cardiorrespiratória e a força muscular, o que é importante para uma saúde melhor e uma vida mais longa.

Ser ativo regularmente não significa necessariamente que você precise ir à academia. Caminhar até as lojas, subir escadas e fazer limpeza pode ter um efeito positivo na saúde cardiovascular e na longevidade.

Mas se você realmente deseja imitar mais de perto a atividade dos caçadores-coletores, você pode considerar tentar o treinamento intervalado. Isso envolve alternar períodos de atividade física de intensidade moderada ou alta com atividades de baixa intensidade – como correr por 30 segundos na esteira e depois correr por um minuto para recuperar o fôlego. Isso imita o tipo vigoroso de atividade física que os caçadores-coletores teriam feito durante a caça. O treinamento intervalado também é benéfico para a saúde cardiovascular.

Também podemos nos beneficiar se nos movermos mais como caçadores-coletores. Movimentos como agachar-se e levantar-se e descer do chão imitam como eles se moveriam ao procurar comida. Esses movimentos funcionais ajudam a preservar a independência física e podem acrescentar anos à sua vida.

Embora a nossa sociedade moderna certamente não torne fácil viver um estilo de vida mais alinhado com a forma como evoluímos, isso não significa que não haja muitas mudanças pequenas e fáceis que possamos fazer para sermos mais saudáveis. Reservar tempo para socializar, focar em incluir mais plantas em nossa dieta e nos movimentar com mais frequência são coisas que podemos fazer diariamente para viver mais como caçadores-coletores – e cuidar de nossa saúde.

Fornecido por A Conversa

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.A conversa

Citação: Como viver como um caçador-coletor pode melhorar sua saúde (2024, 6 de janeiro) recuperado em 6 de janeiro de 2024 em https://medicalxpress.com/news/2024-01-hunter-health.html

Este documento está sujeito a direitos autorais. Além de qualquer negociação justa para fins de estudo ou pesquisa privada, nenhuma parte pode ser reproduzida sem permissão por escrito. O conteúdo é fornecido apenas para fins informativos.

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