Fantasma, orbitado, empanado? Um psicoterapeuta analisa alguns perigos do namoro digital e como lidar com isso

Os chavões que descrevem o cenário do namoro digital estão em todas as redes sociais. Você foi fantasma? Alguém está orbitando você? Você está sendo pão ralado? Embora esses padrões de namoro possam não ser novos, as palavras para descrevê-los continuam a evoluir.

Como psicoterapeuta, vejo em primeira mão o impacto que essas experiências podem ter na saúde mental. Dado o grande número de pessoas que usam aplicativos de namoro – 53% dos americanos de 18 a 29 anos e 37% dos de 30 a 49 anos – é provável que você tenha alguma exposição direta ou indireta a este mundo. .

Se você está curioso sobre as pesquisas psicológicas mais recentes sobre namoro digital – e está procurando estratégias baseadas em evidências para lidar com isso – continue lendo.

Fantasma e órbita

Ghosting é uma interrupção repentina em um relacionamento sem qualquer explicação. O “fantasma” desaparece repentinamente, muitas vezes deixando a outra pessoa com perguntas. E orbitando? É quando alguém fantasma, mas continua a seguir a outra pessoa nas redes sociais, assistindo histórias ou ocasionalmente interagindo com seu conteúdo. Esses comportamentos são bastante comuns e você pode se perguntar sobre seu impacto.

Um estudo de 2022 comparou as consequências psicológicas de ser fantasma, orbitado ou rejeitado, perguntando a 176 participantes sobre uma estratégia de rompimento designada aleatoriamente que eles haviam experimentado dentre essas três. Em seguida, os participantes preencheram um questionário avaliando vários sentimentos sobre o rompimento.

Embora os sentimentos de rejeição não tenham diferido entre as três estratégias de rompimento – o fim de um relacionamento dói de qualquer maneira – os resultados mostraram que o fantasma levou a sentimentos de exclusão mais fortes do que a rejeição total. As pessoas na categoria fantasma também eram mais propensas a sentir que as suas necessidades básicas de pertença, auto-estima e controlo estavam ameaçadas.

Estar em órbita, por outro lado, parecia proteger parcialmente as vítimas das consequências emocionais de um rompimento. As vítimas da órbita também relataram sentir níveis mais elevados de exclusão e ameaça às suas necessidades básicas do que aquelas que foram totalmente rejeitadas, mas menos do que as vítimas do fantasma. Talvez a atenção esporádica amenize os sentimentos de exclusão.

Essas descobertas estão de acordo com outras pesquisas. Compreender uma separação é importante e ajuda os indivíduos a se recuperarem do evento. Sem explicação, o indivíduo rejeitado pode ficar confuso e inseguro, às vezes com feridas psicológicas não curadas.

A órbita pode causar mais ambiguidade, pois o comportamento do orbitador sugere um leve interesse residual pela outra pessoa. Um indivíduo pode se perguntar se a outra pessoa ainda está atraída ou se deseja retornar ao relacionamento. Para algumas pessoas, esta incerteza pode ser prejudicial, enquanto outras acham mais fácil abandonar um relacionamento se ainda estiverem recebendo algum nível de atenção digital.

Dois estudos realizados em 2004 e 2005 mostraram que as pessoas preferem receber atenção negativa a serem totalmente ignoradas. Nestas experiências de role-playing, aqueles que experimentaram o ostracismo relataram níveis mais baixos de pertença, controlo, existência significativa e superioridade do que aqueles que experimentaram uma discussão.

Pão ralado

Breadcrumbing é quando alguém deixa cair pedaços de atenção sedutora para manter a outra pessoa interessada, mesmo que ela não tenha intenção de participar de um relacionamento. Alguns sinais clássicos de migalhas de pão são não responder às mensagens por longos períodos de tempo, comunicação vaga e evitar discussões relacionadas a sentimentos. Esses padrões tendem a aumentar o ego, a autoestima e a sensação de poder da pessoa que trabalha na sobrevivência.

Para a pessoa que está sendo explorada, a história é diferente. Um estudo de 2020 com 626 adultos descobriu que as vítimas de breadcrumbing eram significativamente mais propensas a ter sentimentos de solidão, desamparo e menos satisfação com a vida do que as vítimas de ghosting. Como as pessoas que recebem a migalhas permanecem no limbo por mais tempo, elas experimentam repetidos sentimentos de exclusão e ostracismo. A natureza contínua da localização explica por que ela pode ter efeitos mais negativos na saúde mental.

Cuide-se

Dada a prevalência desses comportamentos, é provável que você mesmo tenha empregado algumas dessas táticas de namoro. Nesse caso, convido você a estar atento e a pensar sobre como esses padrões estão servindo você e a considerar seu impacto sobre os outros.

Se você também está recebendo, aqui estão algumas estratégias baseadas em evidências que você pode usar para se sustentar e manter uma visão positiva sobre o cenário do namoro.

Sempre que você tem uma experiência, sua mente é rápida em criar uma narrativa em torno do que aconteceu, a fim de dar sentido a isso e criar uma ilusão de controle ou segurança. Se você não estiver ciente das histórias que conta a si mesmo, poderá acabar atribuindo culpas ou culpas incorretamente, o que pode levar a conversas internas negativas, ansiedade e depressão.

Por exemplo, em vez de pensar: “Fiz algo errado para que eles me transformassem em fantasmas”, você poderia pensar: “A decisão deles de se desligar do relacionamento tem mais a ver com eles e como se relacionam com os outros do que comigo”. Estar atento aos seus padrões cognitivos e praticar a mudança de suas narrativas pode ajudar a evitar que o namoro online cause estragos em sua psique.

Também é crucial fazer um inventário do que é mais importante para você. Identificar seus valores não apenas permitirá que você se relacione melhor com pessoas que pensam como você, mas também melhorará seu relacionamento consigo mesmo. Quando sua vida se alinha com o que é importante para você, você aumenta seu significado, propósito e bem-estar geral. Ao viver dessa maneira, você pode descobrir que procurar um relacionamento é menos urgente, o que pode ajudá-lo a identificar melhor sinais de alerta ou incompatibilidades.

Também recomendo variar as maneiras como você se conecta com outras pessoas para mitigar o esgotamento. Uma combinação saudável de aplicativos e conhecer pessoas “na natureza” geralmente produzirá o melhor resultado e permitirá que a aventura do namoro continue emocionante.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.