Impulsionadores cerebrais de exercícios e dieta

Estudos mostram que a atividade física é, na verdade, um exercício de saúde mental. Um artigo que afirma que apenas 15 minutos de caminhada, especialmente ao ar livre, pode melhorar o humor e reduzir a sensação de depressão.

As pessoas também parecem pensar com mais clareza depois de uma caminhada rápida. Faz sentido. À medida que o coração bombeia oxigênio e nutrientes para os músculos em atividade, o cérebro obtém os mesmos benefícios.

Existem alimentos que podem ajudar nosso cérebro a manter o foco?

Em 2015, cientistas relataram uma dieta que ajudou a retardar o declínio gradual da função cognitiva que podemos experimentar à medida que envelhecemos. Era um híbrido da dieta mediterrânea e da dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) chamada de dieta MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay).

Os alimentos nesse estilo alimentar são ricos em nutrientes e outras substâncias que ajudam a proteger o cérebro de condições prejudiciais à saúde chamadas estresse oxidativo e inflamação.

Pesquisadores do Rush University Medical Center e da Harvard Chan School of Public Health relataram que as pessoas mais velhas que seguiram esse plano alimentar mais de perto por até 10 anos tiveram a taxa mais lenta de declínio cognitivo em comparação com aquelas que não seguiram esse plano tão de perto.

Um estudo subsequente randomizado e controlado em 2023 que acompanhou pessoas mais velhas durante três anos na dieta MIND não encontrou alterações significativas nos testes cognitivos em comparação com os controles. Isto levou alguns investigadores a supor que quanto mais seguirmos este padrão, melhor.

Aqui está um plano geral sugerido por um nutricionista nutricionista registrado:

Diariamente: Pelo menos três porções de grãos integrais, uma ou mais porções de vegetais (ênfase nas folhas verdes), não mais que 1 colher de sopa de manteiga. Azeite como principal gordura adicionada.

Semanalmente: Pelo menos cinco porções de nozes, quatro porções de feijão, duas porções de frutas vermelhas, duas refeições de aves e uma farinha de peixe. Não mais que cinco porções de pastéis e doces (por semana, lembre-se), quatro porções de carne bovina, suína ou de cordeiro e uma porção de queijo e frituras.

Vá com calma com o álcool. Uma ingestão moderada (não mais do que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens) pode ajudar a proteger contra o declínio mental, mas o consumo excessivo de álcool está ligado à demência de início precoce, de acordo com um artigo de pesquisa de 2023 no Jornal da Associação Médica Americana.

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