Manter-se hidratado no frio

À medida que as temperaturas caem, os sinais mais óbvios de desidratação geralmente desaparecem. Um especialista do Baylor College of Medicine ajuda a entender a importância de se manter hidratado em climas frios e como identificar quando é hora de beber mais água.

“No temperaturas friasa veias de sangue em suas extremidades se contraem para preservar o calor e aumentar fluxo sanguíneo para o núcleo do seu corpo e seu órgãos vitais“, disse o Dr. Saundra Nguyen, professor assistente de medicina em Baylor. “Devido a essas alterações fisiológicas, sua resposta à sede diminui e você pode urinar com mais frequência, o que pode levar à perda de fluidos e desidratação.”

Em geral, recomenda-se que os homens bebam 3,7 litros (15,5 copos) de água por dia e as mulheres bebam 2,7 litros (cerca de 11,5 copos) por dia. O ar frio e a baixa umidade também podem contribuir para a desidratação no inverno e também pode haver perda de umidade ao respirar ar frio e seco. Embora as pessoas que praticam atividade física sintam uma sede mais visceral, os sinais de desidratação podem ser sutis.

“A transpiração costuma ser menos óbvia durante tempo frioporque o suor evapora mais rapidamente, então as pessoas podem não saber quanto líquido estão perdendo, especialmente durante o exercício”, disse Nguyen.

Nguyen disse que os sinais de desidratação incluem:

• Dor de cabeça
• Pele e boca secas, lábios rachados
• Fadiga
• Tonturas e/ou vertigens
• Dificuldade de concentração
• Micção menos frequente e cor de urina mais escura

Para se manter hidratado, Nguyen oferece estas dicas:

• Comece o seu dia com um copo de água
• Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você e monitore sua ingestão de líquidos ao longo do dia
• Hidrate-se comendo alimentos ricos em água, como pepino, melancia, frutas vermelhas, melão e tomate, pois aproximadamente um quinto da ingestão de líquidos vem dos alimentos
• Se você estiver usando várias camadas de roupas para se aquecer, hidrate-se com frequência
• Umidificadores, se você tiver um, podem ajudar a reter a umidade do ar durante os dias secos