Qual é a melhor maneira de fazer e mantê-los?

As resoluções de Ano Novo podem ser uma coisa inconstante.

Eles são uma forma consagrada de prometer melhorias para você e seu comportamento, um “novo começo” para o ano Novo.

Mas, se mal escolhida, uma resolução também pode ser uma fonte de ansiedade, decepção e desesperança.

“Eles exploram o permanente espírito americano de auto-aperfeiçoamento implacável, e isso pode ser tão implacável que se traduz em estresse adicional”, disse John Norcross, presidente de psicologia da Universidade de Scranton, na Pensilvânia, e autor de “Changeology: 5 Steps para realizar seus objetivos e resoluções.”

Cerca de um em cada quatro americanos cita suas resoluções como uma fonte de ansiedade para o novo ano, de acordo com um novo estudo. votação pela Associação Americana de Psiquiatria.

Escolher uma resolução apropriada – e maneiras realistas de segui-la – pode ajudar a aliviar um pouco desse estresse, dizem os especialistas.

As resoluções tendem a se concentrar em algumas áreas específicas – saúde, dinheiro e relacionamentos, disse Norcross.

“A dificuldade número um que encontramos é que as pessoas criam expectativas verdadeiramente irrealistas e grandiosas”, disse Norcross.

Ainda assim, faz sentido que as pessoas estabeleçam metas elevadas para si mesmas ao longo do ano, disse a Dra. Rebecca Brendel, presidente da Associação Americana de Psiquiatria.

“Existe essa tentação quando o ano muda de 2022 para 2023, então é um novo começo e tudo no passado é história”, disse Brendel.

Mas esses objetivos são mais atingíveis quando são construídos com base em uma melhor compreensão de si mesmo.

Defina metas realistas

“Na realidade, sabemos que todas as coisas que queremos mudar sobre nós mesmos não desaparecem como uma linha na areia porque é meia-noite de 1º de janeiro de 2023”, acrescentou Brendel.

A melhor maneira de escolher uma resolução é fazer um balanço de seu estilo de vida atual e, então, armado com essa consciência, escolher autoaperfeiçoamentos que sejam alcançáveis.

“Pequenas mudanças são muito mais sustentáveis ​​do que intervenções radicais para reestruturar ou redesenhar nossas vidas. É realmente focar no progresso, não na perfeição”, disse Brendel.

O acrônimo SMART – específico, mensurável, atingível, realista, específico do tempo – é um bom guia para definir uma resolução de ano novo, disse Norcross.

“Ajudamos as pessoas a dividi-lo em etapas escaláveis ​​e factíveis que podem, de fato, levar a um objetivo maior”, disse Norcross. “Mas realmente precisa ser realista ou de fato se torna uma receita para o desastre.”

Veja, por exemplo, a pessoa que diz que fará exercícios todos os dias durante um ano, quando nunca fez dos exercícios uma parte regular de sua vida.

“Em vez disso, dizer: ‘Vou começar a caminhar um ou dois dias por semana’ é muito mais escalável e realista”, disse Norcross.

Assim que isso for alcançado, a pessoa pode adicionar mais alguns dias de caminhada à semana ou decidir caminhar distâncias maiores.

“Se você é alguém que realmente não gosta de se exercitar tanto, não vai se tornar alguém que vai correr uma maratona nas próximas seis semanas”, disse Brendel. “Realmente pense em maneiras de construir mudanças positivas nas coisas que já fazemos, nas rotinas que já temos.”

Guardando notas ou um pequeno diário pode ajudar a acompanhar essas pequenas realizações, acrescentou Brendel. Observe os passos positivos que você dá a cada dia ou semana e talvez até liste uma ou duas coisas que gostaria de realizar na próxima semana.

“Isso pode nos ajudar a ver que fizemos algumas mudanças ao longo do tempo e as coisas que talvez devamos prestar um pouco mais de atenção apenas para estarmos realmente atentos”, disse Brendel.

Mude por você, não pelos outros

Outra dica é tomar uma decisão com base em suas próprias necessidades, e não no que você acha que os outros esperariam ou admirariam, disse Pauline Wallin, psicóloga clínica em Camp Hill, Pensilvânia.

A pesquisa mostra que as pessoas são mais bem-sucedidas em seguir as resoluções se forem motivadas internamente em vez de motivadas externamente, disse Wallin.

“Perder peso é uma resolução de Ano Novo muito popular. Se é para ter uma boa aparência para a reunião do colégio, essa é uma motivação externa”, disse Wallin. “Mas se for por motivos de saúde – você quer ser saudável e tem uma motivação adicional para ser saudável, digamos que os exames de sangue mostrem que você tem colesterol alto ou qualquer outra coisa – então você está mais motivado internamente para aderir a qualquer tipo de mudança que você estaria começando.”

Depois de escolher uma resolução realista que seja pessoalmente importante, a fortaleza se torna a chave, acrescentou Wallin.

“O que sabota as pessoas não é que elas não saibam o que fazer, mas que não estão preparadas para fazer o trabalho”, disse Wallin.

“Depende de como você fala consigo mesmo sobre isso. Digamos que seus músculos doem porque você está se exercitando ou sente uma pontada de fome. Bem, isso é um bom sinal, certo? Porque você está realmente fazendo mudanças em seu corpo.” ela continuou.

“Se você falar consigo mesmo e disser ‘isso é tão difícil’, você vai se sentir impotente”, disse Wallin. Eu posso lidar com isso – a conversa interna é muito importante.”

Ter um amigo para passear também pode ajudar, disse Brendel.

“Algo que ajuda as pessoas a serem muito mais bem-sucedidas em fazer mudanças é trazer outra pessoa. Ter responsabilidade perante outra pessoa”, disse Brendel. “Se for sobre exercícios, por exemplo – que é o número um resolução Os americanos em nossa pesquisa queriam assumir – ser responsável por fazer exercícios com outra pessoa, conhecer alguém, até mesmo para caminhar ou ir à academia torna isso social e acrescenta um grau de responsabilidade e uma maior probabilidade de sucesso.”

E tenha em mente que o perfeito é inimigo do bom. Você pode falhar ou não cumprir uma meta, mas isso não significa que você deva desistir.

“Há uma boa ciência de que a forma como você pensa e se comporta quando se depara com um retrocesso inevitável é muito importante”, disse Norcross. “Você não desiste. Um escorregão não significa uma queda. Um único lapso não constitui uma recaída inteira.”

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