Biomarcadores prevêem perda de peso e sugerem dietas personalizadas

Uma nova análise dos dados de um estudo de perda de peso de um ano identificou comportamentos e biomarcadores que contribuem para a perda de peso a curto e longo prazo.

Seguindo rigorosamente um dieta– seja saudável com baixo teor de carboidratos ou saudável com baixo teor de gordura – era o que importava a curto prazo peso perdas nos primeiros seis meses. Mas as pessoas que mantiveram a perda de peso a longo prazo por um ano comeram o mesmo número de calorias que aquelas que recuperaram o peso ou que não perderam peso durante os segundos seis meses.

Então, o que explica essa diferença?

De acordo com o estudo, as bactérias que vivem em seu intestino e as quantidades de certas proteínas que seu corpo produz podem afetar sua capacidade de sustentar a perda de peso. E algumas pessoas perderam mais quilos com dietas com baixo teor de gordura, enquanto outras se saíram melhor com dietas com baixo teor de carboidratos.

Os pesquisadores da Stanford Medicine identificaram vários biomarcadores que preveem o sucesso de um indivíduo em perder peso e mantê-lo a longo prazo. Esses biomarcadores incluem assinaturas do microbioma intestinalproteínas produzidas pelo corpo humano e níveis de dióxido de carbono exalado. Os pesquisadores publicaram suas descobertas em Cell Reports Medicine em 13 de dezembro.

“A perda de peso é enigmática e complicada, mas podemos prever desde o início com microbioma e biomarcadores metabólicos quem vai perder mais peso e quem vai mantê-lo”, disse Michael Snyder, Ph.D., professor e presidente de genética e co -autor sênior no papel.

A força de vontade não leva à perda de peso

Os dados vieram de 609 participantes que registraram tudo o que comeram durante um ano enquanto seguiam uma dieta com baixo teor de gordura ou dieta de baixo teor de carboidratos composto principalmente de alimentos minimamente processados ​​e de alta qualidade. Os pesquisadores acompanharam os exercícios dos participantes, o quão bem eles seguiram sua dieta e o número de calorias consumidas.

O estudo mostrou que apenas cortar calorias ou fazer exercícios não era suficiente para sustentar a perda de peso ao longo de um ano. Para tentar entender o porquê, a equipe voltou seu foco para os biomarcadores do metabolismo.

“Encontramos ecologias específicas de microbiomas e quantidades de proteínas e enzimas no início do período de estudo – antes que as pessoas começassem a seguir a dieta – que indicavam se elas seriam bem-sucedidas em perder peso e mantê-lo”, disse Dalia Perelman, nutricionista pesquisadora e co-autor principal do artigo.

Ao longo do estudo, os pesquisadores mediram a proporção de oxigênio inalado para dióxido de carbono exalado, conhecido como quociente respiratório, que serve como um proxy para saber se carboidratos ou gorduras são o principal combustível do corpo. Uma proporção mais baixa significa que o corpo queima mais gordura, enquanto uma proporção mais alta significa que queima mais carboidratos. Portanto, aqueles que começaram a dieta com um quociente respiratório mais alto perderam mais peso com uma dieta pobre em carboidratos.

“Existem pessoas que podem comer muito poucas calorias, mas ainda mantêm seu peso por causa de como seus corpos metabolizam os combustíveis. Não é por falta de vontade: é apenas como seus corpos funcionam”, disse Perelman.

Em outras palavras, se seu corpo preferir carboidratos e você estiver comendo predominantemente gordura, será muito mais difícil metabolizar e queimar essas calorias.

“Se você está seguindo uma dieta que funcionou para alguém que você conhece e não está funcionando para você, pode ser que essa dieta específica não seja adequada para você”, acrescentou Xiao Li, Ph.D., coautor do livro o papel, um ex-colega de pós-doutorado em Stanford Medicine, que agora está na Case Western University.

Por enquanto, concentre-se nos nutrientes

As informações preditivas obtidas do microbioma intestinal, análise proteômica e assinaturas do quociente respiratório estão lançando as bases para dietas personalizadas. Snyder disse que acha que rastrear quantidades de certas cepas de micróbios intestinais será uma maneira de as pessoas determinarem quais dietas são melhores para perda de peso.

Ainda não chegamos lá, então até lá, segundo os pesquisadores, o foco deve ser a ingestão de alimentos de alta qualidade, não processados ​​e com baixo teor de farinhas refinadas e açúcar.

A equipe de pesquisa identificou nutrientes específicos que foram correlacionados com perda de peso durante os primeiros seis meses. As dietas com baixo teor de carboidratos devem ser baseadas em gorduras monoinsaturadas– como os que vêm de abacates, em vez de bacon – e ricos em vitaminas K, C e E. Essas vitaminas estão em vegetais, nozes, azeitonas e abacates. As dietas com baixo teor de gordura devem ser ricas em fibras, como as encontradas em grãos integrais e feijões, e evitar a adição de açúcares.

“Sua mentalidade deve estar no que você pode incluir em sua dieta, em vez do que deve excluir”, disse Perelman. “Descubra como comer mais fibra, seja de feijão, grãos integrais, nozes ou vegetais, em vez de pensar que não deve comer sorvete. Aprenda a cozinhar e confiar menos em alimentos processados. Se você prestar atenção à qualidade de alimentos em sua dieta, então você pode esquecer de contar calorias.”