Dançando seu caminho para uma saúde melhor

Alguém que quer malhar, socializar e sentir o ritmo ao mesmo tempo pode querer calçar seus sapatos de dança.

Dançar tem muitos benefícios para a saúde, de acordo com um médico do Hospital for Special Surgery em West Palm Beach, Flórida, que é um dançarino de salão competitivo.

“Tenho pacientes com idades que variam de crianças a adultos de 90 anos que gostam de dança latina e outros estilos de dança”, disse a Dra. Kathleen Davenport, fisiatra especializada no tratamento não cirúrgico de lesões e condições ortopédicas, com experiência especial na medicina da dança. Ela também é médica de companhia do Miami City Ballet.

“A dança preenche muitos requisitos. Na dança social, você interage com pessoas diferentes e pode fazer novos amigos, o que traz vários benefícios psicológicos”, explicou Davenport em um comunicado à imprensa do hospital. “No lado físico, você precisa de um bom equilíbrio, precisa de força central, precisa de força nas extremidades inferiores e superiores se estiver fazendo um trabalho em parceria. A dança também pode ser um excelente exercício cardiovascular.”

O exercício físico também é bom para a saúde do cérebro, de acordo com a pesquisa.

“Ao dançar, você precisa se lembrar dos passos e como fazê-los”, disse Davenport. “Descobrimos que a dança é benéfica para pessoas de todas as idades, pois pode ajudar a manter a memória ativa à medida que avançamos nos anos”.

Boas práticas ajudam a prevenir lesões ao começar a dançar para se exercitar e se divertir, e Davenport oferece estas dicas:

• Faça aulas para aprender os passos corretos e a técnica adequada.
• Comece devagar, aumentando gradualmente à medida que aumenta a força e a resistência muscular. Começar muito rápido pode levar a lesões.
• Aqueça-se antes do tempo e, em seguida, esfrie após a dança com alguns alongamentos suaves.
• Ouça o seu corpo: tire um dia de descanso se estiver cansado ou pule um evento se exagerou na dança no dia anterior. Isso pode ajudar a evitar lesões por uso excessivo.
• Como em qualquer treino, é importante manter-se hidratado.
• Se sentir dor ou uma possível lesão, por menor que seja, saia da pista de dança. Você não quer transformar um problema menor em uma lesão grave.
• Escolha o sapato certo para o seu estilo de dança. Para a dança latina, os saltos geralmente são recomendados, mas não são os sapatos certos para todas as mulheres. Escolha o sapato que suporta a sua atividade e não lhe causa dor.
• Verifique seus sapatos de dança pelo menos a cada dois anos ou depois de se recuperar de uma lesão no pé para garantir que eles ainda se ajustam bem.
• Se você fez uma pausa, volte a dançar, mesmo que tenha experiência.
• Considere usar tampões de ouvido em locais barulhentos.
• Você também pode querer aprender sobre etiqueta de dança. Estúdios e clubes de dança costumam postar informações úteis em seus sites.

Para quem gosta, dançar pode ser bom, disse Davenport.

“Quando você faz algo agradável, principalmente exercícios físicos, endorfinas são liberadas, que são nossos hormônios ‘felizes'”, disse ela. “Ao liberar esses hormônios, nosso corpo nos encoraja a continuar participando dessas atividades”.

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