Procure viver mais feliz neste verão. Veja como

Pode parecer que o sol, as férias e o tempo gasto com a família e os amigos lhe trarão felicidade neste verão.

Mas às vezes é preciso um pouco mais de esforço, disse Lina Begdache, professora associada de estudos de saúde e bem-estar da Binghamton University, State University of New York.

Se você gostaria de levantar seu ânimo, comece tendo pensamentos positivos, disse ela em um comunicado à imprensa da universidade.

“Da maneira como nosso cérebro funciona, quanto mais pensamentos negativos são praticados, maior a chance de desenvolver um humor deprimido e se sentir miserável”, disse Begdache. “A boa notícia é que o cérebro é ajustável, ou mais conhecido como ‘plástico’. As pessoas podem enfraquecer a fiação negativa praticando o pensamento positivo.”

Os pioneiros da pesquisa de psicologia positiva mostraram que os pensadores positivos avaliam situações estressantes como menos ameaçadoras, disse Begdache. Eles lidam bem em comparação com os pensadores negativos e são pessoas mais felizes.

Comer alimentos saudáveis ​​também pode melhorar o seu humor, acrescentou ela.

Fatores de estilo de vida, incluindo dieta e sono, afetam seu humor. Uma flutuação no açúcar no sangue pode levar a uma sensação de “fome” (mal-humorado ou irritável como resultado da fome). Certas dietas saudáveis, como a dieta mediterrânea, são ricas em antioxidantes e produtos químicos anti-inflamatórios que auxiliam na saúde do cérebro e do coração, disse Begdache.

Além disso, um horário de sono saudável pode ajudar seu cérebro a produzir constantemente os produtos químicos necessários para manter um humor positivo.

Outra maneira de melhorar seu humor: Pratique a gratidão.

“Existe uma forte relação positiva entre gratidão e felicidade”, disse Jennifer Wegmann, professora de estudos de saúde e bem-estar na Universidade de Binghamton.

“A gratidão é uma prática de duas partes: primeiro, desacelere, esteja presente e reconheça o que é certo em sua vida. Segundo, identifique a fonte da bondade”, aconselhou Wegmann.

As formas de praticar a gratidão incluem dizer “obrigada”, escrever uma nota de agradecimento e definir uma intenção diária de ser grato por meio de um diário ou aplicativo de lembrete, disse ela.

Aqui estão algumas das outras sugestões de Wegmann:

Cultive relacionamentos solidários e saudáveis, porque eles também promovem a felicidade. Uma maneira de construir esses relacionamentos é estabelecer limites saudáveis ​​e respeitar os limites que os outros estabeleceram para si mesmos.

Estar atento. “Se você quer experimentar a felicidade, você deve estar presente. O piloto automático nos rouba os belos momentos que a vida nos oferece todos os dias”, disse Wegmann.

Ela sugere definir uma intenção diária de estar no momento e prestar atenção com propósito. Comece pequeno e tente se conectar ao presente por cinco minutos de cada vez, depois construa a partir daí. Desconecte-se da tecnologia durante esse período. Concentrar-se na respiração pode ajudar a trazê-lo para o momento.

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