Como proteger sua saúde mental

O recente inquérito sobre a morte da adolescente britânica Molly Russell em 2017 concluiu que a jovem de 14 anos “morreu de um ato de automutilação enquanto sofria de depressão e dos efeitos negativos do conteúdo online”. Para algumas pessoas, esta decisão será a confirmação do que há muito suspeitavam ou de fato vivenciavam: estar nas mídias sociais pode ser prejudicial à sua saúde mental.

Claro que nem sempre é. Mais de 50 milhões de pessoas no Reino Unido estão ativos em pelo menos uma plataforma. Isso é mais de 80% da população, uma indicação clara de quão integral para nossas vidas diárias mídia social se tornou.

Os adultos jovens são mais provável do que adultos mais velhos ter um perfil de mídia social e ter mais deles, em mais sites e mais aplicativos. Os jovens também estão experimentando mais problemas de saúde mental do que qualquer outra faixa etária. Entre 2017 e 2021, 52,5% dos jovens de 17 a 23 anos na Inglaterra sofreram uma deterioração em sua saúde mental.

Se o anedótico e auto-relatado existe evidência ligando essas duas coisas, a pesquisa realmente prova que a ligação é limitado. Os estudos tendem a medir apenas uma correlação entre o uso da mídia social e a saúde mental em um ponto no tempo, em vez de analisar os efeitos ao longo do tempo que podem nos ajudar a entender se a mídia social causa Problemas de saúde mental.

Os achados também são misturado. Alguns estudos realçar o aumento da exposição, por exemplo, a danos, ansiedade, depressão e cyberbullying que estar online pode trazer.

Outros, entretanto, sugerem que pode, de fato, ser de beneficiar. Pode ajude as pessoas conectar-se com outras pessoas e acessar suporte social e informação.

Em nosso recente oficina com jovens adultos, pesquisadores e médicos, exploramos como as mídias sociais podem ser usadas para fornecer apoio à saúde mental e alcançar uma ampla gama de Jovens.

Nós somos atualmente explorando como melhorar o suporte para jovens adultos procurar ajuda para problemas de saúde mental que possam estar relacionados ao uso de mídia social. Os efeitos das mídias sociais em nossa saúde mental podem depender de como as usamos. Aqui estão quatro dicas para ajudá-lo a manter o controle.

Estar atento

A primeira coisa a fazer é pensar em como, por que e quanto você está usando as mídias sociais. Você precisa disso para trabalhar? Para socializar? Para o ativismo? Inspiração? Você precisa dele para ficar em contato com a família ou para outros suporte social? Você recorre a isso para adendo?

As plataformas de mídia social e muitas pessoas nelas têm suas próprias agendas – e muitas vezes estão tentando vender coisas para você. Portanto, esteja ciente de quanto tempo e energia você dedica aos vendedores e usuários e pense no que eles querem de você ao se envolver.

Para avaliar quais usos são positivos e produtivos e quais são prejudiciais, pergunte-se simplesmente: quando usar a mídia social me faz sentir bem ou mal e por quê? Preciso usar o tempo todo?

Pesquisas mostram que atenção plena nos ajuda a perceber o que está acontecendo no momento presente e cria espaço entre nós e nossos pensamentos. Estar atento ao seu uso de mídia social pode ajudá-lo a ganhar percepção e aceitação em como isso faz você se sentir e agir de acordo.

Seja ativo, não passivo

Pesquisas mostram que o uso passivo de mídias sociais, como navegar em feeds de notícias e doomscrolling está associada a resultados negativos. Estes incluem comparação social, inveja e sentimentos de ansiedade e depressão.

O uso ativo, por outro lado, como enviar mensagens e interagir com postagens, está associado a melhores resultados. Estes incluem maior apoio social e maiores sentimentos de conexão social.

Siga, compartilhe e interaja com contas e pessoas que fornecem conteúdo positivo que você gosta. Junte-se a comunidades online para encontrar pessoas que pensam como você e fazer novas conexões. Esteja atento aos seus próprios seguidores nas mídias sociais e use suas configurações para garantir que apenas pessoas positivas estejam seguindo você.

Dar um tempo

Contas abundam as pessoas tirar um tempo de folga da postagem ou desistindo inteiramente.

Embora os efeitos a longo prazo de desistir das mídias sociais sejam desconhecidos, pesquisas recentes encontrado que tomar um pausa de uma semana leva a melhorias significativas no bem-estar, depressão e ansiedade, principalmente para pessoas que são usuários pesados ​​ou passivos da plataforma em questão.

Se você está preocupado com o seu uso de mídia social, lembre-se de que você pode se afastar dele. Isso pode significar desligar por algumas horas todos os dias, um dia por semana ou até mesmo uma semana inteira. Comece pequeno e depois reavalie como isso faz você se sentir. Aplicativos como Aguarde e Fora do horário também pode ajudá-lo a gerenciar quanto tempo você passa no telefone e nas mídias sociais.

Assumir o controle

A pesquisa descobriu que sair das redes sociais por um tempo é particularmente benéfico para aqueles cujo uso resulta em sentimentos de inveja em relação aos outros na plataforma. É importante lembrar que você pode assumir o controle. O aplicativo ou plataforma é uma ferramenta. Você está no comando.

Silencie, deixe de seguir, bloqueie ou exclua qualquer coisa ou qualquer pessoa que o incomode. Denuncie qualquer coisa que seja abusiva ou perturbadora para a plataforma de mídia social.

Em um nível mais granular, use suas configurações para manter esse controle. Se ver quantas curtidas os outros estão recebendo, por exemplo, levar a comparações negativas corrosivas, minimize ou desative as curtidas ou restrinja o que você vê.

Entenda suas configurações de privacidade e selecione quem pode ver seu conteúdo e entrar em contato com você. Saiba como algoritmos trabalhe para aplicativos diferentes para entender por que você pode estar vendo conteúdo negativo.

Fundamentalmente, se você está preocupado com sua saúde mental, por favor, procure ajuda. Marque uma consulta para ver o seu GP. Entre em contato com um caridade. Fale com o departamento de RH no trabalho ou com o responsável pelo bem-estar estudantil da universidade. É sempre bom pedir suporte – é, de fato, a melhor ferramenta que você tem à sua disposição.

Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.