Empilhar seu exercício no fim de semana

Pesquisadores descobriram que condensar o exercício em alguns dias é tão eficaz quanto espalhar a atividade ao longo de uma semana. O Dr. Wes Troyer, médico de medicina física e reabilitação da Mayo Clinic, explica como as pessoas que praticam exercícios podem evitar lesões comuns e colher os benefícios de sua atividade.

O exercício é fundamental para uma estilo de vida saudável. Para aqueles em uma crise de tempo, empilhar exercícios semanais em alguns dias vem com o título de “guerreiro de fim de semana”.

“Coisas como correr, correr, exercícios de alta intensidade, idealmente, quanto mais você puder fazer, melhor. As pessoas que fizeram isso reduziram a mortalidade, reduziram os eventos cardiovasculares”, diz o Dr. Troyer.

Pelo menos 150 minutos de intensidade moderada exercício ou 75 minutos de atividade vigorosa são recomendados para adultos a cada semana.

“Nós não esperamos que as pessoas que passaram de uma atividade sedentária de não fazer nada para pular em 150 minutos por semana. Então, tire dias de intervalo, avaliando como seu corpo responde a essa atividade”, diz o Dr. Troyer.

Repetir os mesmos movimentos ou acelerar muito rápido pode levar a lesões por uso excessivo, inflamação e dor.

“Se você tirar alguns dias de folga e ainda dor persistente com a atividade diária – dor que o mantém acordado à noite ou o impede de dormir – essas são todas as coisas que normalmente recomendamos que as pessoas venham para serem avaliadas “, diz ele.