Fuja de um ataque de ansiedade com esta técnica de ‘aterramento’ de 5 etapas

Já teve um daqueles momentos em que um pensamento estressante surge em sua mente e de repente você não consegue pensar em mais nada?

Para alguns, a ansiedade é passageira e faz parte do dia a dia. Mas para quem tem ansiedade transtorno, sentimentos persistentes de medo, pavor ou desconforto sobre algo no futuro podem ser debilitantes.

“Aterramento” é uma técnica de atenção plena que pode recentralizar rapidamente seus pensamentos quando você se sente ansioso.

Esses exercícios simples podem lembrá-lo de que “estou bem aqui, agora. Estou seguro”, disse Kelly Gilrain, diretora de serviços psicológicos e medicina comportamental na Cooper University Health Care.

Eles não se destinam a substituir a ajuda profissional de um terapeutamas exercícios de aterramento podem ser úteis em uma pitada.

Este, chamado de “estratégia 5-4-3-2-1”, baseia-se nos cinco sentidos.

Cinco

Identifique cinco coisas que você pode ver – qualquer coisa ao seu redor.

Quatro

Concentre-se em quatro coisas que você pode sentir, como seu suéter macio ou uma mesa dura.

Três

Pense em três coisas que você pode ouvir—tráfegoconversa de escritório, um aquecedor barulhento.

Dois

Quais são as duas coisas que você pode cheirar?

Um

Finalmente, concentre-se em uma coisa que você possa provar.

2022 The Philadelphia Inquirer, LLC.
Distribuído pela Tribune Content Agency, LLC.