A experiência de hoje afeta como nos sentimos sobre a qualidade do sono da noite passada

Projeto de estudo do estudo de amostragem de experiência de 2 dias. SE, eficiência do sono; SOL, latência de início do sono; QS, qualidade do sono; TIB, tempo total na cama; TST, tempo total de sono; WASO, acordar após o início do sono; s/n, sim ou não. Crédito: Jornal de Pesquisa do Sono (2022). DOI: 10.1111/jsr.13764

Na era dos relógios de fitness e smartphones, muitas vezes acordamos para ver uma “pontuação de qualidade do sono” gerada por um aplicativo avaliando o quão bem dormimos. As pessoas raramente se perguntam o que a qualidade do sono realmente significa e quais aspectos de nossa experiência são mais importantes quando julgamos nosso próprio sono.

A forma como as pessoas julgam a qualidade do sono é menos compreendida do que se pensava anteriormente. Supunha-se que as pessoas avaliam o horário, os despertares e outros aspectos da noite para julgar a qualidade do sono.

Uma nova pesquisa da Universidade de Warwick publicada hoje sugere que o quão bem pensamos que dormimos não é determinado apenas durante a noite, mas também durante o dia seguinte. Conclusões, publicadas no Jornal de Pesquisa do Sonomostram que as atividades em que nos envolvemos nos ajudam a definir o quão bem dormimos na noite anterior e que nosso julgamento pode mudar à medida que novas informações se tornam disponíveis.

A equipe, liderada por Nicole Tang, professora de psicologia clínica e da saúde na Universidade de Warwick, pediu a 119 participantes que avaliassem a qualidade do sono em intervalos ao longo do dia usando pesquisas cronometradas enviadas para seus telefones celulares. As pesquisas também perguntaram aos participantes sobre seu humor, qualquer situação social ou atividades físicas em que se envolveram e quão positivas ou negativas foram essas atividades.

Ele revelou que 91,1% dos participantes mudaram sua percepção da qualidade do sono ao longo do dia. A equipe, antecipando que essas mudanças podem ser simplesmente devido à memória ruim, incorporou um teste de memória e descobriu que os participantes foram capazes de recordar com precisão suas impressões iniciais de seu sono. Verificou-se que o envolvimento em atividade física positiva foi associado a melhorias na qualidade do sono, sugerindo que o que acontece no dia seguinte influencia a forma como pensamos que dormimos na noite anterior.

Adam Sanborn, co-autor e professor de psicologia da Universidade de Warwick, disse: “O papel que o dia desempenha na determinação da qualidade do sono da noite anterior parece mais importante do que se acreditava. Em vez de calcular roboticamente as variáveis ​​do sono, parece que nossa avaliação da qualidade do sono está aberto a novas informações e reflexões. À medida que nosso dia se desenrola, novas informações são usadas para informar melhor a percepção da qualidade do sono, especificamente atividade física positiva no dia seguinte.”

A autora principal, Nicole Tang, acrescentou: “O fato de termos visto a avaliação da qualidade do sono mudar conforme o dia se desenrola não significa que a qualidade do sono não seja uma medida confiável, sendo de alguma forma menos científica ou informativa do que os escores de qualidade do sono calculados a partir de medições do dispositivo. Em vez disso, é útil pensar na qualidade do sono como uma dimensão diferente do sono, em que nossas avaliações do sono e da experiência pós-sono são importantes.”

Ptolemy Banks, co-autor e pesquisador da Universidade de Warwick, disse: “De uma perspectiva clínica, entender como chegamos a julgamentos de bom ou mau qualidade do sono é crucial para entender os pacientes com insônia e outras condições relacionadas ao sono. Além disso, ao fornecer intervenções de sono, pode haver benefícios a serem obtidos ao adotar uma perspectiva de 24 horas, focando tanto na melhoria da experiência do sono à noite quanto no aumento do engajamento nas atividades durante o dia”.