Riscos de depressão aumentam à medida que os dias ficam mais curtos

À medida que as horas de luz do dia diminuem, o humor das pessoas pode acabar no tanque.

Fique tranquilo, você não está sozinho. É a temporada SAD para aqueles afetados por transtorno afetivo sazonal. Esse é o depressãofadiga e retraimento que dias mais curtos e noites mais longas costumam trazer.

“A sazonalidade humor mudança pode vir em diferentes formas e formas”, disse Dra. Dorothy Sentaprofessor associado de psiquiatria e Ciências comportamentais na Northwestern University Feinberg School of Medicine, em Chicago.

“Pode ser um diagnóstico clínico de depressão, que chamamos de SAD, mas algumas pessoas experimentam uma forma mais leve”, disse Sit. “O diagnóstico clínico significa que é bastante intenso; afeta as pessoas o dia todo por muitas semanas e pode afetar seu funcionamento. Em casos mais leves, as pessoas podem se sentir um pouco sem graça, mas podem avançar. Ainda assim, o funcionamento parecerá um pouco mais difícil.”

Além de se sentirem lentas, as pessoas podem ter mais fome, desejar carboidratos, comer mais e ganhar peso. Eles também podem se sentir menos motivados e encontrar menos prazer nas atividades.

“Esta é uma forma de depressão que tem um ciclo natural; começa a cada outono e inverno e regride a cada primavera e verão”, disse Sit em um comunicado de imprensa da Northwestern Medicine.

Um grande remédio para SAD é começar o dia com luz brilhante terapia. A Sit recomenda uma unidade que produza 10.000 LUX de luz branca para ser usada nos 30 minutos após acordar.

“O tratamento melhora o humor, melhora o funcionamento de uma pessoa e pode resolver completamente seus sintomas”, observou ela. “É ainda eficaz para depressão não sazonal, depressão na gravidez e em certas pessoas com depressão bipolar”.

Sente-se enfatizou que é importante usar a luz brilhante sob a orientação de um médico ou clínico. Ele ou ela pode ajudar a detectar quaisquer efeitos colaterais ou problemas que surjam e discutir alternativas, se necessário.

“A luz do sol (luz solar) é o regulador primário que fornece o sinal para nossos corpos ritmos circadianos“, disse Sit. “Não ter uma exposição significativa à luz pode afetar isso. A terapia de luz brilhante é usada de forma a amplificar nossos ritmos circadianos, o que parece melhorar nosso humor. Cronometrar a luz para que a exposição seja a primeira coisa da manhã pode produzir mais impacto para regular nossos ritmos. Ainda estamos tentando entender completamente como esse mecanismo funciona.”

As pessoas também podem combater a tristeza do inverno mantendo-se ativas. Isso pode incluir fazer caminhadas com a família ou explorar a natureza. Pode ser se exercitar, aprender uma nova habilidade ou visitar um museu.

Também é importante manter um horário regular de sono e vigília. As sonecas devem durar apenas 20 a 30 minutos, então não durma demais.

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