Limite a ansiedade de viagem nesta temporada de férias

As viagens de férias podem causar ansiedade devido a atrasos nos voos e tráfego intenso. Embora as interrupções sejam inevitáveis, um especialista da Baylor College of Medicine fornece dicas sobre como gerenciar o estresse e a ansiedade durante um período de viagens movimentadas.

Conheça seus gatilhos

As pessoas que sofrem de ansiedade têm gatilhos diferentes, então identifique esses gatilhos com antecedência para uma experiência mais tranquila. viajar por dia.

“Os gatilhos podem incluir a incerteza do tráfego, atrasos de voosestando em lugares públicos ou ver amigos e familiares nas férias”, disse o Dr. Asim Shah, professor e vice-presidente executivo do Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais Menninger em Baylor. “Com base em seus gatilhos, você pode fazer um plano.”

Se viajar sozinho te preocupa, viaje com um parceiro. Converse com seu companheiro de viagem sobre seus medos para que ele possa ajudá-lo a aliviar o estresse. Use suas técnicas de gerenciamento de estresse, como ouvir música suave, para mitigar a ansiedade.

Prepare-se para viajar

Durma bem na noite anterior à viagem, alimente-se de forma saudável e evite drogas e álcool, pois causam instabilidade e podem exacerbar a ansiedade. Shah também sugere se exercitar antes
viajando. As endorfinas do exercício irão acalmá-lo e ajudar a eliminar a ansiedade e a energia nervosa.

“Tenha um plano, distraia-se e assegure-se de que está seguro”, disse ele.

Planeje o trânsito e os atrasos

Aqueles que viajam distâncias mais curtas podem optar por dirigir em vez de voar, especialmente se você tiver aerofobia. Se você planeja viajar de carro, tente não dirigir na hora do rush para limitar ansiedade sobre a raiva da estrada e tráfego.

Shah fornece dicas para se preparar para atrasos nas viagens:

• Tente pegar voos matinais e pense em um backup voar em caso de cancelamentos.
• Viaje com companhias aéreas que reservarão automaticamente o próximo voo.
• Se sua agenda permitir, reserve sua viagem para chegar com um dia de antecedência para evitar o risco de chegar em cima da hora.
• Adquira planos de proteção de viagem para voos caros.
• Pegue voos diretos quando possível e inscreva-se para receber alertas de voo para evitar chegar ao aeroporto com um grande atraso ou cancelamento.
• Se você despachar uma mala, leve algumas roupas e itens importantes em sua bolsa ou bolsa caso sua bagagem se perca.
• Traga itens que lhe permitam passar o tempo: leia um livro, assista a um filme, coloque o trabalho em dia ou qualquer outra coisa que o distraia e o distraia.

“Não perca tempo – chegue cedo ao aeroporto para se preparar para longas filas e problemas de estacionamento”, disse Shah.