Variabilidade da frequência cardíaca – o que saber sobre essa medição biométrica da maioria dos rastreadores de fitness

seu coração bate cerca de 100.000 vezes todos os dias. A frequência cardíaca é um marcador chave da atividade cardiovascular e um importante sinal vital. Mas seu pulso não é tão estável quanto um relógio de precisão – nem você gostaria que fosse.

Como fisiologista cardiovascular, eu meço a frequência cardíaca em quase todos os experimentos que meus alunos e eu realizamos. Às vezes usamos um eletrocardiograma, como você veria em uma clínica médica, que usa eletrodos pegajosos para medir sinais elétricos entre dois pontos do seu corpo. Outras vezes, usamos um monitor de cinta peitoral, como os que você pode ver em alguém na academia, que também detecta batimentos cardíacos com base na atividade elétrica.

Como tecnologia utilizável tornou-se mais popular, não são apenas pesquisadores e cardiologistas que estão prestando atenção à freqüência cardíaca. Você pode estar monitorando o seu o dia inteiro através de um rastreador de fitness você usa no pulso. Este tipo de dispositivo vestível usa luz verde para detectar o fluxo sanguíneo sob sua pele e deduz sua frequência cardíaca.

Aqui está o que a frequência cardíaca e outras medições derivadas dessa biometria podem dizer sobre a saúde do seu corpo.

Bombeando o sangue para onde ele precisa ir

A principal função do coração é contrair e gerar pressão que ajuda a bombear sangue para os pulmões para ser oxigenado e depois para o resto do corpo para fornecer oxigênio e outros nutrientes. Frequência cardíaca é simplesmente a velocidade com que seu coração está batendo. Às vezes chamado de taxa de pulso, é normalmente apresentado em batimentos por minuto. Você pode conte sua própria frequência cardíaca sentindo o pulso dentro do pulso ou atrás da mandíbula.

Quando seu corpo exige mais oxigênio, como durante o exercício, a frequência cardíaca aumenta junto com o aumento das cargas de trabalho.

Embora muitas pessoas estejam familiarizadas com o monitoramento da frequência cardíaca durante o esforço, a frequência cardíaca em repouso também pode fornecer informações valiosas. As duas partes do sistema nervoso autónomo, o simpático e o parassimpático, influenciam a frequência cardíaca em repouso. O ramo simpático ajuda a coordenar a resposta do corpo ao estresse. Quanto mais ativo ele for, mais alto ele aumentará sua frequência cardíaca, preparando você para lutar ou fugir.

O ramo parassimpático do seu sistema nervoso é responsável por manter várias funções do seu corpo funcionando sem problemas enquanto você está à vontade. Através do nervo vago que vai do cérebro até o abdômen, o sistema nervoso parassimpático desacelera ativamente o coração para valores de repouso entre 60 e 100 batidas por minuto para o adulto saudável médio. Sem qualquer atividade parassimpática colocando freios nos sinais do sistema nervoso simpático, seu coração bateria a aproximadamente 100 batimentos por minuto.

Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa indica um coração eficiente e um nível mais alto de atividade parassimpática. Quando você está em repouso, seu sistema nervoso está idealmente minimizando a atividade simpática, então você está conservando energia e evitando estresse desnecessário para o corpo.

Tempo entre cada batimento cardíaco

Uma maneira específica de entender o equilíbrio da influência do sistema nervoso na frequência cardíaca é observar variabilidade do batimento cardíaco, ou HRV – a ligeira flutuação no tempo entre cada batimento cardíaco. Mesmo que sua frequência cardíaca seja de 60 batimentos por minuto, isso não significa que seu coração está batendo exatamente uma vez a cada segundo.

Menos variabilidade é um sinal de que seu corpo está sob maior estresse e que o equilíbrio em seu sistema nervoso autônomo está pendendo para o ramo simpático que está no comando. Maior variabilidade sugere que você está mais relaxado e seu sistema nervoso parassimpático está no controle.

Por quase 30 anos, os cientistas têm se interessado em como medir e interpretar a VFCespecificamente no que se refere a este equilíbrio de controle autonômico.

A utilidade clínica da VFC surgiu em pacientes após eventos cardíacos, mas os pesquisadores agora estão considerando como essa medida pode ajudar a explicar os resultados dos pacientes em uma variedade de cardíaco, endócrino e psiquiátrico transtornos.

Mais recentemente, pesquisadores investigaram como usar o HRV no treinamento atlético e prognóstico de condições médicas.

Vários wearables de fitness também relatam variabilidade do batimento cardíacoseja como um métrica independente ou usado no cálculo de pontuações de “prontidão” ou “recuperação”. Atletas de resistência agora geralmente acompanham a VFC como uma forma de monitorar seu estado fisiológico geral.

Os pesquisadores começaram a verificar quais dispositivos vestíveis comercialmente disponíveis são mais confiáveis ​​e precisos na medição de HRV, que pode variar de rastreador para rastreador. Muitos desses dispositivos usam luzes coloridas ou sensores ópticos para medir a pulsação e outras variáveis ​​no pulso ou no dedo. Infelizmente, o a precisão deste método pode variar de acordo com o tipo e a cor da pele. É importante que as empresas incluam diversas populações no projeto, teste e validação desses produtos para ajudar a lidar com possíveis disparidades raciais de saúde.

Empurrando a VFC em uma boa direção

Uma das maiores influências na variabilidade da frequência cardíaca é o estresse; juntamente com o aumento da atividade do sistema nervoso simpático, o estresse está associado a uma menor VFC. Intervenções para reduzir o estresse, biofeedback e aumento da aptidão pode aumentar a variabilidade da frequência cardíaca. Lembre-se, um aumento é bom para essa métrica. No geral, variabilidade da frequência cardíaca depende uma gama de fatores fisiológicos, psicológicos, ambientais, de estilo de vida e genéticos não modificáveis fatores.

A maneira mais útil de considerar a variabilidade da frequência cardíaca como uma métrica é observar as tendências dos dados. Existem mudanças consistentes na VFC em qualquer direção? Examine essas mudanças junto com outros fatores de saúde, como condicionamento físico, humor, doença, sono e ingestão alimentar, para ver se você pode tirar conclusões sobre as modificações de estilo de vida que deseja fazer.

Em geral, o mesmas abordagens você levaria para diminuir a frequência cardíaca em repouso também pode melhorar a variabilidade da frequência cardíaca, como aumentar o condicionamento cardiovascular, manter um peso saudável, reduzir o estresse e dormir o suficiente.

É importante lembrar que frequência cardíaca a variabilidade é a flutuação normal, saudável e muito leve do tempo dos batimentos cardíacos – apenas milissegundos de diferença de batimento a batimento. Mudanças mais dramáticas nos ritmos cardíacos ou na forma como o coração se contrai, conhecidas como arritmiaspode sinalizar uma condição mais séria que requer atenção médica.

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