Quais são alguns sinais de overtraining?

Estamos cercados por sinais de alerta nas estradas, no trabalho e nas embalagens e equipamentos. Seu corpo também envia sinais de alerta. À medida que a data da corrida se aproxima, é tentador fazer todas as paradas em seu treinamento. Isso torna este um horário nobre para observar sinais de alerta de overtraining.

As lesões por overtraining ou overuse são quaisquer lesões musculares ou articulares, como tendinite ou fratura por estresse, resultantes de traumas repetitivos. As lesões por uso excessivo geralmente ocorrem devido a erros de treinamento ou técnica.

Os corredores são atletas tenazes. Quando você aumentar drasticamente a intensidade do treinamento, não ignore os sinais de alerta do seu corpo. Puxar para trás e desacelerar pode ser difícil. Enquanto alguns problemas de overtraining podem ser resolvidos com um simples descanso, outros podem evoluir para problemas mais significativos.

Como ocorrem as lesões por overtraining e overuse

Ir muito rápido, se exercitar por muito tempo ou simplesmente fazer muito de um tipo de atividade pode sobrecarregar seus músculos e levar a uma lesão por uso excessivo. A técnica inadequada também afeta seu corpo. Por exemplo, se você usar uma forma inadequada ao correr ou fazer exercícios de treinamento de força, poderá sobrecarregar certos músculos e causar uma lesão por uso excessivo.

Felizmente, a maioria das lesões por uso excessivo são evitáveis. Tente estas sugestões para evitá-los:

• Use a forma e o equipamento adequados. Esteja você iniciando uma nova atividade ou praticando um esporte há muito tempo, as aulas podem ajudar a garantir que você esteja usando a técnica correta. Converse com um especialista sobre a forma adequada, equipamento e ajuste de equipamento para ajudar a garantir o sucesso.
• Tenha um ritmo. Confie no seu programa de treinamento, que deve distribuir sua atividade aeróbica ao longo da semana. Reserve um tempo para se aquecer antes da atividade física e se refrescar depois.
• Aumente gradualmente o seu nível de atividade. Ao alterar a intensidade ou a duração da atividade física, faça-o gradualmente. Tente não aumentar nada em mais de 10% por semana. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao novo estresse.
• Misture sua rotina. Em vez de se concentrar em um tipo de exercício, inclua variedade em seu programa de treinamento. Fazer uma variedade de atividades de baixo impacto evita lesões por uso excessivo, permitindo que seu corpo use diferentes grupos musculares.

Sinais de overtraining e o que fazer

Pode ser difícil saber quando você está forçando seu treinamento para uma melhoria contínua e quando está entrando em overtraining. Concentrar-se em sua dieta, hidratação e sono pode ajudá-lo a descobrir o que seu corpo está lhe dizendo. Se você não se recuperar após dois a três dias de pouca ou nenhuma atividade, talvez seja hora de procurar mais.

Seus pés e pernas latejam enquanto você corre quilômetro após quilômetro, então fique atento a estes problemas:

• Bolhas insensíveis e unhas quebradas são problemas comuns de overtraining.
• A dor matinal na sola do pé pode ser um sinal de fascite plantar.
• A tendinite pode deixá-lo com dor na parte de trás do tornozelo ou na frente das canelas, também chamadas de dores nas canelas.

Estes normalmente podem ser tratados com repouso e medicação para aliviar a dor e a inflamação. Desacelere seu treinamento. Retorne ao nível em que estava antes do problema ou considere o treinamento cruzado com exercícios de baixo ou nenhum impacto, como bicicleta ergométrica, elíptica ou natação. Tire um dia extra de folga. Esses sintomas podem ser de curto prazo se você os tratar precocemente e adequadamente.

Se a dor continuar apesar do repouso ou piorar, isso pode indicar um problema ósseo, que pode ser grave. Reações de estresse ou fraturas por estresse são comuns no meio do pé, no meio da canela ou, mais preocupante, no alto da perna perto do quadril. A dor que não desaparece é um sintoma, por isso consulte a sua equipa de cuidados de saúde.

O que fazer se você suspeitar de uma lesão por uso excessivo

Informe sua equipe de saúde se você mudou recentemente sua técnica de treino, intensidade, duração, frequência ou tipos de exercícios. Identificar a causa de sua lesão por excesso de uso o ajudará a corrigir o problema e evitar que ele se repita. Você pode buscar mais orientações conversando com especialistas, como médicos de medicina esportiva, treinadores esportivos e fisioterapeutas.

Uma vez que sua lesão tenha cicatrizado, peça à sua equipe de saúde para verificar se você recuperou completamente a força, o movimento, a flexibilidade e o equilíbrio antes de iniciar a atividade novamente. Preste atenção especial à técnica adequada para evitar lesões futuras.

Ficando forte

Não permita que uma lesão por uso excessivo o impeça de ser fisicamente ativo. Ao trabalhar com sua equipe de saúde, ouvindo seu corpo e controlando seu ritmo, você pode evitar esse revés comum e aumentar com segurança seu nível de atividade.

Saber que você trabalhou duro para se preparar aumentará seu sentimento de realização no dia da corrida, mas não exagere. Você está quase lá. Cuide-se para continuar forte até a linha de chegada.

2023 Mayo Clinic News Network.

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