Psicóloga dá dicas para superar a ansiedade ao dirigir

Sentir-se ansioso ao volante é comum, principalmente entre quem mora em cidades com trânsito intenso e pouco transporte público. Um psicólogo do Baylor College of Medicine explica a ansiedade em torno da direção e como superá-la.

Se você é um motorista ansioso, essa ansiedade pode ser agravada quando as situações na estrada são mais estressantes, como dirigir em uma rodovia movimentada de cinco pistas no pico do trânsito ou dirigir na chuva.

“Um dos maiores desafios gira em torno da ansiedade relacionada ao gatilho, e que pode ser exacerbada por uma variedade de coisas como clima, trânsito ou preocupações com a raiva no trânsito”, disse o Dr. Eric Storch, professor e vice-presidente de psicologia no Menninger. Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento de Baylor.

Além da angústia, o sintoma mais comum que sinaliza a ansiedade ao dirigir é a evitação. Quando a ansiedade se torna extrema, pode-se evitar dirigir completamente e pegar carona com outras pessoas ou usar aplicativos de compartilhamento de viagens como o Uber. Outras estratégias podem incluir dirigir apenas na presença de outras pessoas ou sob certas condições, como durante o dia ou fora das rodovias. Infelizmente, estas não são opções práticas para muitos e podem causar maior ansiedade e evitação ao longo do tempo.

Aprender como enfrentar os medos ao dirigir de forma gradual é crucial para lidar com a ansiedade e segue uma abordagem progressiva, confrontando sistematicamente o gatilho temido. Comece a dirigir em estradas secundárias e depois mude progressivamente para estradas não rodoviárias. Dê o próximo passo dirigindo nessas mesmas estradas em horários de tráfego intenso. Finalmente, avance para várias situações de trânsito. Alguns temem dirigir sobre pontes grandes, então comece aos poucos, dirigindo primeiro sobre pontes pequenas e depois dirija progressivamente em pontes mais robustas.

“O tempo todo, você reflete sobre estar naquele momento e enfatiza o que aprendeu depois de enfrentar o temido gatilho da direção, que é que você consegue lidar com isso, o resultado temido normalmente não ocorre e que a ansiedade diminui quanto mais você confrontá-lo”, disse Storch.

Quando outros motoristas demonstrarem raiva no trânsito ou outros comportamentos indesejáveis, tente ser cortês e seguir as normas dos padrões de trânsito. Se você estiver em uma situação em que alguém o ataca com raiva, evitar o envolvimento é uma abordagem útil.

“Tenha um bom senso cognitivo – acreditar na raiva de outra pessoa não leva você adiante”, disse ele.

Storch descreve como acalmar os nervos de motoristas ansiosos que encontram pessoas com raiva no trânsito:

• Dê às pessoas o benefício da dúvida: você não sabe o que está acontecendo na vida delas
• Perdoe os outros pelos erros que cometem, dando a si mesmo a oportunidade de deixar isso passar
• Lembre-se do seu resultado, que normalmente é ir do ponto A ao ponto B, e entrar em um incidente na estrada afetará o seu resultado
• Respire fundo para diminuir um pouco sua excitação fisiológica

“A realidade é que é difícil dirigir em Houston em estradas movimentadas, especialmente durante o trânsito. Mas evitar essas coisas não ajuda você a realizar o que precisa na vida”, disse Storch. “Se você está ansioso com alguma coisa, basta dar pequenos passos para enfrentá-la e aprender o que acontece quando você a enfrenta.”