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Topo 15 Stress-Rebentando Dicas Para Enfermeiras Do Turno Da Noite

Tem sempre medo de trabalhar em turnos nocturnos? Os enfermeiros gostariam de ter horas de trabalho normais, se tivessem oportunidade. Mas os turnos nocturnos fazem parte do nosso trabalho, e não temos outra escolha a não ser sugá-lo e lidar com ele.

Se é enfermeira do turno da noite, não se preocupe. Com o planeamento e a estratégia certos, pode lidar com todas as tensões que acompanham os turnos nocturnos de trabalho como um profissional total. Aqui estão algumas dicas que você pode querer seguir:

1. Faça uma pausa

Fazer uma pausa nem sempre significa que você deve comer e beber café; também pode ser uma soneca rápida ou alguns minutos de alongamento corporal. Você pode ouvir uma música calmante ou apenas olhar para uma vista relaxante. Uma pausa de 20 a 30 minutos é suficiente para energizá – lo durante a metade restante do seu turno.

2. Sempre traga uma atitude positiva no trabalho

O turno da noite às vezes pode ser cruel, especialmente se você não dormiu bem durante o dia. Em vez de reclamar que você não pode se juntar a seus amigos para uma noite fora, você sempre pode escolher encontrar o lado positivo do seu trabalho. Sorria e pense sempre que está a salvar o mundo. Bem, não literalmente, mas você está realmente ajudando as pessoas a encontrar o caminho para a felicidade.

3. Exercício

Não tome seu corpo como garantido. Exercite-se, faça ioga ou medite por alguns minutos antes de ir para o trabalho. Estas atividades de stress-rebentando vai certamente acendê-lo e despertar seus sentidos. Você sempre pode treinar a qualquer hora do dia, e ser designado para o turno da noite não é uma razão válida pela qual você não pode suar.

4. Comer Saudável

Este lembrete soa como a sua mãe irritante, mas isso é muito verdade. Comer a refeição e os lanches certos pode ajudar seu corpo a se ajustar à rotina noturna e a lidar bem com o estresse. Mude seu hábito alimentar, o que significa que você toma café da manhã à tarde, almoça à meia-noite e janta pela manhã. Não se esqueça de tomar uma dose saudável de sucos de frutas e concentrados para hidratação e limitar a ingestão de cafeína.

5. Discipline seu corpo para dormir

Você deve ter pelo menos 7-8 horas de sono pela manhã. Se achar difícil, tome um banho quente, cubra as janelas com cortinas grossas e certifique-se de que o seu quarto é à prova de som. Um corpo bem descansado é vital para uma noite produtiva no trabalho, uma vez que o cérebro tem a capacidade de funcionar bem.

6. Encontre maneiras de ser produtivo durante o horário enxuto

Um turno da noite é cheio de momentos discretos e isso pode tornar a noite muito longa. Para se livrar da monotonia, encontre algumas coisas produtivas para fazer, como interagir de perto com seus pacientes ou cobrir o maior número possível de tarefas para os enfermeiros no turno da manhã.

7. Encontre sempre tempo para a sua família

Dedique o seu dia de folga com o seu cônjuge, filhos ou irmãos. Faça questão de passar o máximo de tempo possível com seus entes queridos. Apareça em uma noite de fim de semana com amigos ou surpreenda sua família com um jantar saudável. Esses simples atos de bondade o manterão motivado para trabalhar.

8. Iluminação Brilhante Segura

Certifique-se de que há iluminação suficiente na sua estação. Estar exposto à luz brilhante proveniente das luzes do teto ou de uma lâmpada de mesa tem um efeito de alerta que ajuda você a sobreviver durante todo o turno. Certifique-se de que também há luz suficiente na sala de operação ou em qualquer outro local onde você precise trabalhar.

9. Use óculos escuros ao sair do trabalho

A luz solar tem a capacidade de repor o seu corpo no seu ciclo diurno normal. Use óculos de sol para minimizar a exposição dos olhos ao sol e ajudá-lo a dormir bem ao longo do dia.

10. Monitore Sua Saúde

Encontre sempre tempo para consultar um médico para uma avaliação completa da sua saúde. Isso ajudará você a evitar algumas doenças associadas ao trabalho noturno, como ganho de peso, pressão alta, diabetes e insônia.

11. Mantenha-Se Hidratado

Manter-se hidratado é crucial, especialmente durante o turno da noite. Beba muita água para manter os níveis de energia elevados e evitar a desidratação. Evite depender apenas de bebidas com cafeína; em vez disso, intercale-as com água ou chás de ervas para manter a hidratação ideal.

12. Conecte-se com seus colegas de trabalho

Construir um forte relacionamento com seus colegas enfermeiros do turno da noite pode tornar seu ambiente de trabalho mais agradável. Compartilhar experiências, fornecer apoio e até mesmo rir durante os intervalos pode melhorar muito o moral e tornar as longas horas mais curtas.

13. Planeie As Suas Refeições De Forma Inteligente

Planeje e embale suas refeições para o turno da noite. Comer refeições menores e equilibradas durante o turno pode ajudar mantenha seus níveis de energia e evite lentidão. Incorpore uma mistura de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos para mantê-lo abastecido e focado.

14. Organize Suas Tarefas Com Eficiência

Faça um plano para suas tarefas noturnas. Priorizar e organizar suas tarefas pode ajudá-lo a gerenciar o tempo de forma eficaz, reduzindo o estresse e aumentando a produtividade. Ter uma lista de verificação ou uma lista de Tarefas garante que você não negligencie nenhuma tarefa importante e possa gerenciar sua carga de trabalho com mais eficiência.

15. Utilizar Técnicas De Relaxamento

Incorpore técnicas de relaxamento em sua rotina, como exercícios de respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo. Estes métodos podem ser particularmente úteis durante os intervalos para combater o stress e a fadiga. Mesmo alguns minutos de atenção plena ou meditação pode rejuvenescer sua mente e prepará-lo para o restante do seu turno.

Traduzido de : https://nursingcrib.com

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