O desejo por açúcar pode ser causado pela solidão, segundo estudo

Se você passou uma noite solitária em casa comendo chocolates e/ou sorvete, não deveria se sentir culpado. Isso porque a solidão pode causar um desejo intenso por alimentos açucarados, descobriu um novo estudo.

Publicado em Rede JAMA abertaos pesquisadores relacionaram a química do cérebro daqueles que se isolam socialmente a problemas de saúde mental, ganho de peso, declínio cognitivo e doenças crônicas como diabetes tipo 2 e obesidade.

“Embora esteja estabelecido que a obesidade está ligada à depressão e à ansiedade e que a compulsão alimentar é entendida como um mecanismo de enfrentamento contra a solidão, eu queria observar as vias cerebrais associadas a esses sentimentos e comportamentos”, disse o autor sênior do estudo, Arpana Gupta, Ph. .D., professor associado e diretor do Centro G. Oppenheimer de Neurobiologia do Estresse e Resiliência da Universidade da Califórnia, em Los Angeles.

Os pesquisadores exploraram como a química do cérebro é alterada e como ela processa sinais alimentares com base em ambientes sociais em 93 participantes na pré-menopausa. As suas descobertas revelaram que aqueles que vivenciaram a solidão ou o isolamento tinham uma percentagem mais elevada de gordura corporal e apresentavam comportamentos alimentares inadequados, como dependência alimentar e alimentação descontrolada.

Os cientistas usaram exames de ressonância magnética para monitorar como os participantes responderam a imagens abstratas de alimentos doces e salgados. Os resultados mostraram que aqueles que vivenciaram o isolamento tiveram mais atividade em certas regiões do cérebro que desempenham um papel fundamental na resposta ao desejo por açúcar. Esses mesmos participantes apresentaram reação menor nas regiões que tratam do autocontrole.

“O isolamento social pode causar desejos alimentares semelhantes aos desejos por conexões sociais”, disse Gupta. “Mostramos evidências do fato de que nossos laços sociais são fundamentais no que diz respeito à forma como comemos alimentos não saudáveis ​​– especialmente alimentos e doces com alta densidade calórica”.

Se você tem ansiedade social e tende a se isolar, existem maneiras de superá-la, de acordo com Calm.

Identifique seus gatilhos

Registrar no diário o que você não gosta em um evento – incluindo a atmosfera, as pessoas e as atividades – pode ajudá-lo a criar um plano para resolver cada problema. Por exemplo, se você não gosta de salas movimentadas, explore o motivo com um terapeuta ou um amigo de confiança. Em vez de pular com força total em uma rave que dura a noite toda, comece aos poucos com um jantar.

De acordo com a Better Up, identificar seus gatilhos irá forçá-lo a “enfrentar suas vulnerabilidades, o que pode reduzir o estresse”.

Concentre-se nos outros

Segundo Calm, a maior parte da ansiedade social vem do medo de ser julgado. Quando você estiver fora de casa, tente não se concentrar em si mesmo e, em vez disso, concentre-se nas pessoas ao seu redor. Se você estiver se sentindo mal consigo mesmo, elogie alguém e inicie uma conversa. Ou, se for preciso, faça uma pausa e encontre um local para fazer exercícios respiratórios.

Substitua pensamentos negativos

Para cada autocrítica, faça pelo menos três ou mais elogios até que esses pensamentos negativos desapareçam. Aqui estão alguns exemplos da Clínica Mayo.

• Em vez disso: “É muito complicado”. Tente isto: “Vou abordar isso de um ângulo diferente”.
• Em vez disso: “Não tenho recursos”. Experimente isto: “A necessidade é a mãe da invenção”.
• Em vez disso: “Estou com preguiça de fazer isso. Tente isto: “Não consegui encaixar isso na minha agenda, mas posso reexaminar algumas prioridades.”

Se você estiver enfrentando ansiedade social ou auto-isolamento, é importante procurar ajuda e uma comunidade de confiança para ajudá-lo a superar o medo. O pensamento excessivo descontrolado e o diálogo interno pessimista podem levar a transtornos de ansiedade ou depressão.

2024 The Atlanta Journal-Constitution.
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