O que é preciso para correr uma maratona por dia durante um ano

Para muitos corredores, uma maratona é uma conquista para toda a vida. Mas um britânico chamado Gary McKee elevou a maratona a outro nível, correndo uma por dia durante 365 dias em 2022 para arrecadar dinheiro para caridade.

McKee não apenas alcançou seu objetivo, como também correu um tempo médio de pouco mais de quatro horas. Surpreendentemente, isso é mais rápido do que a média mundial maratona tempo de quatro horas e meia. Ele viajou mais de 9.500 milhas no ano (cerca de 800 milhas por mês) – uma distância que muitos de nós nem mesmo percorremos de carro – e usou 22 pares de tênis para atingir seu objetivo. A quantidade de milhas que McKee correu é algo que muitos corredores de longa distância de elite nem mesmo alcançam.

McKee passou cerca de 1.500 horas correndo em 2022 – cerca de 29 horas por semana. Isso é mais tempo correndo diariamente do que o adulto médio passa assistindo TV. Ele fez tudo isso enquanto equilibrava trabalho e vida familiar.

Dado o quão impressionante é esse feito, muitos podem estar se perguntando exatamente como McKee fez isso e o que é necessário.

Uma vez por dia

Completar um evento de estilo ultra-endurance pode ter efeitos profundos no corpoincluindo a supressão do Sistema imunemudando níveis hormonaiscausando lesões e fadiga extrema para nomear alguns.

Como resultado, uma das chaves para o sucesso de McKee teria sido minimizando e gerenciando os sintomas de fadiga durante cada corrida e ao longo de cada dia. McKee estaria lutando contra os efeitos de fadiga significativa em ambos os músculos e sistema nervosotornando a recuperação essencial para limitar a físico e mental efeitos colaterais, como dor muscular e exaustão emocional. Se a fadiga não fosse controlada adequadamente, seria mais difícil para ele completar seu desafio.

Felizmente, a fadiga pode ser gerenciado com nutrição adequada. McKee precisaria consumir cerca de 5.000 calorias por dia para fornecer a energia necessária para se recuperar adequadamente – aproximadamente o equivalente a 20 pratos de macarrão. Ele teria precisado de um bom equilíbrio de carboidratos, gorduras e proteínas para abastecer cada corrida diária e para ajudar a reparar seus músculos, tendões, ligamentos e ossos depois. McKee também evitou o álcool durante o ano, pois pode prejudicar o sono e a recuperação e reduzir o desempenho.

Apesar de fazer de tudo para otimizar a recuperação, McKee ainda corria o risco de várias lesões por overuse por causa do tanto que corria sem descanso. Não é surpresa ouvir McKee dizer que estava lidando com um lesão no tendãoo que é comum em corridas de resistência devido ao tipo de atividade muscular envolvido.

Para superar isso, McKee precisaria de uma mente significativa sobre a matéria para avançar. McKee fala sobre sua motivação para correr e disse: “Eu encontro um motivo para fazer isso. Se você quebrar, sou apenas eu contra a estrada e há apenas um vencedor.” Este estado de espírito positivo foi realmente sugerido por cientistas como sendo capaz de reduzir a sensação de cansaço durante o exercício.

Também vale a pena notar que McKee realizou muitos outros feitos de ultra-resistência. Em 2021, completou 110 maratonas em 110 dias. Esta experiência passada pode ter sido inestimável em como ele foi capaz de gerenciar e prevenir mais lesões e encontre a motivação para continuar correndo.

McKee é claramente um atleta talentoso, correndo a maratona de Londres em apenas três horas e dez minutos. Isso nos mostra que ele estava correndo significativamente abaixo de seu esforço máximo durante suas maratonas diárias. Ao começar muito mais devagar do que sua maratona mais rápida, McKee estava usando um método sensato estratégia de ritmo.

Ao correr lentamente em seus primeiros quilômetros todos os dias e em cada maratona no início do ano, McKee estava dando a si mesmo a melhor chance de atingir seu objetivo, evitando esforço excessivo e fadiga. Na verdade, McKee manteve notável consistência em seu ritmo ao longo do ano, correndo sua primeira maratona em três horas e 53 minutos e a última em quatro horas e 22 minutos. Uma estratégia de ritmo semelhante foi usada pelo corredor de resistência recorde mundial Sharon Gayter para correr dez maratonas em dez dias.

desafio pessoal

Mas qualquer um pode fazer isso? A resposta a esta pergunta é, sem dúvida, não. McKee claramente tem a combinação perfeita de genéticahistórico de treinos, resistência mental e o mais importante o motivo e a motivação para ter concluído o desafio.

Não deixe que isso o impeça de perseguir seus próprios objetivos, no entanto. Há muitas coisas que podemos aprender com McKee. Por exemplo, progredir lentamente em direção ao seu objetivo com autodisciplina e uma vontade de ferro pode ajudá-lo a alcançar mais do que você pensa que pode.

McKee também compartilha muitos semelhanças psicológicas com supercampeões– incluindo um desejo feroz de superar contratempos e estabelecer novos desafios para si mesmo. A ciência mostra que é possível mudar nossas próprias mentalidades de forma semelhante para nos ajudar a superar melhor os desafios e alcançar nossos objetivos.

Se você se inspirou em McKee e quer enfrentar seu próprio desafio de corrida, você deve comece devagar e aumente gradativamente em intensidade, número e distância das corridas. Muitos novos corredores obtiveram sucesso com aplicativos que ajudam a fazer isso como sofá para 5k. Uma estratégia sensata, além de encontrar sua motivação, ajudará a empurrá-lo para alcançar mais do que você jamais imaginou.

Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.