Você não pode reverter o processo de envelhecimento, mas estas 5 coisas podem ajudá-lo a viver mais

Nesta época do ano, muitos de nós decidimos priorizar nossa saúde. Portanto, não é surpresa que haja um comércio crescente de produtos que pretendem garantir que você viva mais, seja mais saudável e pareça mais jovem.

Embora cerca de 25% da longevidade seja determinada pelos nossos genes, o resto é determinado pelo que fazemos, dia após dia.

Não existem soluções rápidas ou atalhos para viver vidas mais longas e saudáveis, mas a ciência é clara quanto aos princípios fundamentais. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para prolongar sua vida e melhorar sua saúde.

1. Faça uma dieta predominantemente baseada em vegetais

O que você come tem um enorme impacto na sua saúde. As evidências mostram esmagadoramente que uma dieta rica em alimentos vegetais está associada à saúde e à longevidade.

Se comer mais alimentos vegetais e menos carne, alimentos processados, açúcar e sal, reduzirá o risco de uma série de doenças que encurtam as nossas vidas, incluindo doenças cardíacas e cancro.

Os alimentos vegetais são ricos em nutrientes, fitoquímicos, antioxidantes e fibras. Eles também são antiinflamatórios. Tudo isso protege contra danos às nossas células à medida que envelhecemos, o que ajuda a prevenir doenças.

Nenhuma dieta específica é adequada para todos, mas uma das mais estudadas e saudáveis ​​é a dieta mediterrânea. Baseia-se nos padrões alimentares das pessoas que vivem em países ao redor do Mar Mediterrâneo e enfatiza vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e sementes, peixes e frutos do mar e azeite.

2. Procure um peso saudável

Outra forma importante de ser mais saudável é tentar atingir um peso saudável, pois a obesidade aumenta o risco de uma série de problemas de saúde que encurtam as nossas vidas.

A obesidade exerce pressão sobre todos os sistemas do nosso corpo e tem uma infinidade de efeitos fisiológicos, incluindo inflamação e distúrbios hormonais. Isso aumenta suas chances de contrair uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes e vários tipos de câncer.

Além de nos afetar fisicamente, a obesidade também está associada a uma pior saúde psicológica. Está ligado à depressão, baixa autoestima e estresse.

Um dos maiores desafios que enfrentamos no mundo desenvolvido é que vivemos num ambiente que promove a obesidade. O marketing onipresente e a fácil disponibilidade de alimentos com alto teor calórico que nossos corpos estão programados para desejar significam que é fácil consumir muitas calorias.

3. Exercite-se regularmente

Todos sabemos que o exercício é bom para nós – a resolução mais comum que tomamos nesta época do ano é fazer mais exercício e ficar em forma. O exercício regular protege contra doenças crônicas, reduz o estresse e melhora a saúde mental.

Embora uma das maneiras pelas quais o exercício o ajude seja apoiando-o no controle do peso e na redução dos níveis de gordura corporal, os efeitos são mais amplos e incluem a melhoria do uso da glicose (açúcar no sangue), a redução da pressão arterial, a redução da inflamação e a melhoria do fluxo sanguíneo e função cardíaca.

Embora seja fácil se deixar levar por todo o entusiasmo sobre as diferentes estratégias de exercícios, as evidências sugerem que qualquer maneira de incluir atividade física em seu dia traz benefícios à saúde. Você não precisa correr maratonas ou ir à academia por horas todos os dias. Crie movimento em seu dia da maneira que puder e faça coisas que você gosta.

4. Não fume

Se você quer ser mais saudável e viver mais, não fume nem vape.

Fumar cigarros afeta quase todos os órgãos do corpo e está associado a uma qualidade de vida mais curta e mais baixa. Não existe um nível seguro de fumo – cada cigarro aumenta as chances de desenvolver uma série de tipos de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Mesmo que você fume há anos, ao parar de fumar em qualquer idade, você poderá obter benefícios para a saúde quase imediatamente e poderá reverter muitos dos efeitos nocivos do tabagismo.

Se você está pensando em mudar para vaporizadores como uma opção saudável a longo prazo, pense novamente. Os efeitos da vaporização a longo prazo para a saúde não são totalmente compreendidos e apresentam seus próprios riscos para a saúde.

5. Priorize a conexão social

Quando falamos sobre viver mais saudável e por mais tempo, tendemos a nos concentrar no que fazemos com nosso corpo físico. Mas uma das descobertas mais importantes da última década foi o reconhecimento da importância da saúde espiritual e psicológica.

Pessoas solitárias e socialmente isoladas têm um risco muito maior de morrer precocemente e são mais propensas a sofrer de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, demência, bem como ansiedade e depressão.

Embora não compreendamos totalmente os mecanismos, é provável que isso se deva a fatores comportamentais e biológicos. Embora as pessoas que estão mais conectadas socialmente tenham maior probabilidade de adotar comportamentos saudáveis, também parece haver um efeito fisiológico mais direto da solidão no corpo.

Então, se você quer ser mais saudável e viver mais, construa e mantenha conexões com outras pessoas.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.