Aumentar sua contagem de passos, mesmo em pequenas quantidades, pode aumentar a vida útil

Adicionar 1.000 ou até 500 passos à sua rotina diária pode levar a uma vida mais longa, sugere uma nova pesquisa.

Especialistas há muito endossam a caminhada como uma maneira gratuita e fácil de as pessoas obterem uma ampla variedade de benefícios à saúde, incluindo melhora do sono, prevenção do ganho de peso e redução dos riscos de doenças graves como coração doença, acidente vascular cerebral e diabetes.

Embora os aplicativos de fitness geralmente recomendem tomar 10.000 degraus por dia, especialistas dizem que não existe um número mágico para melhorar a saúde. Ainda assim, um grupo de pesquisadores europeus queria ter uma ideia mais clara de quantos passos podem ajudar as pessoas a viver mais.

A equipe de pesquisa analisou 17 estudos que reuniram dados sobre contagem de passos, mortes por todas as causas e especificamente de problemas cardiovasculares. Os 226.899 adultos nos estudos foram acompanhados por uma média de 7,1 anos.

Cada aumento de 1.000 passos dados diariamente pelos participantes dos estudos foi associado a uma chance 22% menor de morrer por todas as causas, calcularam os pesquisadores. Cada incremento de 500 passos foi associado a uma queda de 7% nas mortes relacionadas a doenças cardiovasculares.

Quando os pesquisadores analisaram o número médio de contagens de passos, andar mais – especialmente muito mais – parecia ter uma conexão maior com a redução das taxas de mortalidade.

Comparado com um grupo de pessoas registrando quase 4.000 passos diariamente, o risco de morte por qualquer causa foi reduzido por:

• 49% para 5.500 passos;
• 55% para 7.400 passos; e
• 67% para 11.500 passos por dia.

Para mortes por causas cardiovasculares, em comparação com cerca de 2.350 passos por dia, o risco caiu:

• 16% para 4.000 passos;
• 49% para 6.700; e
• 67% para 10.400 passos por dia.

O estudo será apresentado no sábado nas Sessões Científicas da American Heart Association que estão sendo realizadas em Chicago e virtualmente. As descobertas são consideradas preliminares até que os resultados completos sejam publicados em um periódico revisado por pares.

“A mensagem é que você não precisa caminhar muito para obter grandes benefícios. Andar apenas 1.000 passos extras por dia pode ser muito importante”, disse o Dr. Maciej Banach, principal autor do estudo. “Obviamente, quanto mais, melhor.”

A chave é fazê-lo regularmente. Banach, um cardiologista, disse que diz a seus pacientes sedentários que procurem qualquer oportunidade para aumentar seus passos. Ele diz a eles para deixarem o carro em casa e caminharem para destinos próximos sempre que possível.

“É tão fácil. Mas o importante é que você não pode fazer isso por uma semana ou um mês. Você deve tentar caminhar todos os dias pelo resto da vida”, disse Banach, chefe do departamento de cardiologia preventiva. e lipidologia na Universidade Médica de Lodz, na Polônia.

Banach disse que o estudo foi limitado pelo fato de se basear na observação, em vez de testar uma intervenção específica, e não poder provar causa e efeito. Os benefícios potenciais de passos diários extras precisam ser estudados em ensaios controlados randomizados e bem desenhados de diferentes populações, disse ele.

Amanda Paluch, que não esteve envolvida na pesquisa, disse que o estudo fornece evidências quantitativas dos benefícios da caminhada e nos lembra que “qualquer pequena melhora pode ser significativa para sua saúde, principalmente se você não estiver ativo no momento”.

Ela pediu profissionais médicos para tentar motivar os pacientes a serem fisicamente ativos.

“Os pacientes valorizam o conselho dos médicos. Levar apenas alguns segundos para incentivar estilos de vida ativos pode ser significativo”, disse Paluch, professor assistente da Escola de Saúde Pública e Ciências da Saúde da Universidade de Massachusetts Amherst.

Enquanto o estudo se concentrou em vida útil e exercício, Paluch disse que as pessoas deveriam pensar em caminhar como uma forma de prolongar seu “período de saúde”.

“Não se trata apenas da quantidade de anos, mas da qualidade dos anos vividos”, disse ela. “Ser ativo pode prolongar anos saudáveis ​​para brincar com os netos, marcar mais viagens da lista de desejos e simplesmente aproveitar a vida diária sem o fardo da doença”.

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