Mantenha-se saudável em movimento

Viajar pode ser divertido, mas desgastante.

À medida que a pandemia diminui e as pessoas se aventuram de volta ao mundo, um especialista do Baylor College of Medicine, em Houston, oferece dicas para garantir férias ou viagens de trabalho mais saudáveis ​​e tranquilas.

“Apesar de frequente viagem pode melhorar seu humor e impactar positivamente sua saúde mental, lembre-se de que é uma via de mão dupla”, disse o Dr. Mike Ren, professor assistente de medicina familiar e comunitária em Baylor. “Ao viajar, é importante manter seu bem-estar físico e mental para maximizar os efeitos benéficos da viagem.”

Os sintomas comuns de fadiga de viagem incluem problemas para dormir, sentir-se desconectado, ter maior estresse ou níveis de ansiedadee excesso de comida ou álcool.

Alguém pode precisar fazer uma pausa na viagem para reiniciar, se os sintomas forem graves. Ren sugere conversar com um médico sobre a necessidade de uma pausa ou se os sintomas não desaparecem.

“Um grama de prevenção vale um quilo de cura. Certifique-se de estar em dia com todas as suas vacinas, principalmente para viagens internacionais, e se você estiver em medicamentos prescritoscertifique-se de ter um suprimento adequado para viagens e alguns dias após o retorno”, disse Ren em um comunicado à imprensa de Baylor.

“Certifique-se de manter um bom nível de higiene lavando as mãos com frequência e aproveite as visitas de telessaúde durante a viagem se surgirem sintomas ou preocupações médicas”, acrescentou.

Um problema com as viagens é que o jet lag e os diferentes fusos horários podem afetar o sono. Com bons suplementos e hábitos, o sono não será perdido. Corrija o jet lag ajustando os horários de dormir e comer de acordo com os horários locais.

Guarde os smartphones 30 minutos antes de dormir e certifique-se de que seu ambiente de dormir seja fresco e confortável. Beba muita água para se manter hidratado, evitando álcool e cafeína, aconselhou Ren.

Use uma máscara para dormir e tampões para os ouvidos se essas outras medidas não ajudarem. Tomar suplementos de melatonina pode ser usado para ajudar a adormecer. Alguns acham que aromas calmantes, como lavanda, são úteis.

Mantenha-se ativo durante sua viagem caminhando e se aventurando, sugeriu Ren. Você pode fazer exercícios de peso corporal logo pela manhã, para que não sejam esquecidos no final do dia. Aplicativos de exercícios e equipamentos esportivos que viajam facilmente, como cordas de pular ou faixas de exercícios, podem ajudar você a manter sua rotina.

“Se você tem um dia ativo de caminhada, ciclismo ou caminhada, não deve se sentir culpado por pular um treino”, disse Ren.

Também é possível manter um dieta balanceada enquanto experimenta novas cozinhas tomando boas decisões sobre onde comer.

“Sempre que possível, escolha opções de comida que vêm com muitas frutas e vegetais frescos”, disse Ren. “Se os restaurantes tiverem opções saudáveis ​​limitadas, tente preparar sua própria refeição aqui e ali. Estoque ingredientes frescos e saudáveis ​​e faça refeições fáceis, como saladas e sanduíches. Nozes e frutas são ótimos lanches quando você está em movimento.”

A segurança alimentar também é importante durante a viagem.

“Certifique-se de consumir alimentos preparados adequadamente, como comer apenas carne bem cozida e evitar água da torneira, a menos que tenha certeza de que é seguro beber. Desconfie de alimentos crus e produtos vendidos por vendedores ambulantes”, alertou Ren.

Cuide de sua saúde mental trazendo itens que o lembrem de casa e mantendo contato com sistemas de apoio para aliviar sentimentos de ansiedade. O exercício também pode ajudar com isso.

Agende um horário com um prestador de cuidados de saúde se você tiver mais intenso saúde mental preocupações, Ren aconselhou. Converse também com seu médico sobre vacinas específicas para destinos, recargas de medicamentos e quaisquer preocupações que possam estar causando ansiedade.

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