A importância do alongamento ao longo do dia de trabalho

O comportamento sedentário, incluindo ficar sentado por longos períodos de tempo, pode contribuir para efeitos adversos à saúde, incluindo algo conhecido como “doença de sentar”.

Neste Minuto da Clínica Mayo, Dani Johnson, bem estar fisioterapeuta do Programa de Vida Saudável da Mayo Clinic, explica como integrar mais movimento em seu vida cotidiana.

Quer você esteja trabalhando em um escritório ou de casa, Johnson sugere fazer pausas a cada 30-45 minutos ao longo do dia para realizar alguns alongamentos simples.

“Nossos corpos podem ficar rígidos. Você sabe, estamos sempre meio curvados quando estamos em nossas mesas e trabalhando, então realmente queremos abrir nosso peito”, diz Johnson.

“Uma maneira de fazer isso é apenas fazendo alguns movimentos simples de ombros, trazendo os ombros para trás e para baixo.”

“Outra atividade realmente ótima que você pode fazer usando uma parede é apenas se aproximar da parede, colocar as costas das mãos na parede e deslizar as mãos para cima e para baixo de maneira agradável e lenta”, diz Johnson.

Não se preocupe se você não tiver acesso a equipamentos de ginástica. Johnson diz que sua mesa pode ser uma ótima ferramenta de exercício.

“Simplesmente colocando as mãos sobre a mesa e esticando, você está movendo o traseiro para trás, trazendo os braços para a frente”, diz Johnson.

Se você tentar esses alongamentos ou fazer uma pausa para caminhar, todos os movimentos contam.

2022 Mayo Clinic News Network.
Distribuído pela Tribune Content Agency, LLC.